Sacharidové doplňky, běžně známé jako carbo doplňky, jsou nepostradatelné při dlouhotrvajících, vysoce intenzivních cvičeních. Ve skutečnosti, čím namáhavější aktivita, tím více lidské tělo touží po dostatečném přísunu sacharidů.
K čemu jsou sacharidové doplňky dobré?
Jak už název napovídá, sacharidové doplňky jsou primárním zdrojem paliva pro tělo před, během, a po tréninku. Poskytují energii pro intenzivní tréninky efektivněji než jiné zdroje energie.
Ve skutečnosti by, zbavení těla sacharidů během intenzivního cvičení a po něm vyvolalo u sportovců nepříznivé účinky, jedním z nich je katabolický efekt. Ten je charakterizován náhlým spalováním svalové hmoty v důsledku nedostatku cenného paliva - sacharidů.
Sacharidové doplňky se tedy, doporučují nejen pro zvýšení energetických zásob organismu, ale také pro další podporu rozvoje svalové hmoty a zlepšení vytrvalostních výkonů.
Jak sacharidové doplňky působí na organismus?
Sacharidové doplňky jsou zajímavou náhradou ostatních běžných zdrojů sacharidů. Díky širokému spektru účinků a častým dalším složkám, jako jsou aminokyseliny nebo bílkoviny, mají sacharidové doplňky rozmanitý vliv na lidský organismus.
Jejich společným rysem však je, že, zajišťují dobrý zdroj energie potřebné pro cvičení a celkové fungování. Bez ohledu na druh výrobku, dodávají tělu energii, a často i minerály a stopové prvky, napomáhající energetickému výdeji nebo urychlující transport základních živin z krve přímo do svalů.
Mohou vám sacharidové doplňky pomoci zhubnout?
Sacharidy mají nechvalnou pověst, protože údajně podporují tvorbu tělesného tuku. Toto přesvědčení je zavádějící, protože jakákoli potravina může při nadměrné konzumaci způsobit nárůst hmotnosti.
Sacharidové doplňky se doporučují jako součást každodenního tréninkového a stravovacího plánu. Při užívání během redukce hmotnosti, mohou díky nižšímu obsahu kalorií ve srovnání s tuky, usnadnit úbytek tukové hmoty a zároveň podpořit anabolické procesy v těle.
Vyplatí se sacharidové doplňky při cvičení v posilovně?
Sacharidové doplňky mohou poskytnout neuvěřitelný základ pro další cvičení. Četné vědecké studie prokázaly, že sacharidové směsi užívané před silovým tréninkem nebo během něj pomáhají zvedat váhy po delší dobu.
Svaly potřebují dostatek energie k udržení efektivního tréninku a k zajištění maximální regenerace svalů po něm. Z tohoto důvodu je, vhodné užívat sacharidové doplňky během tréninku, kdy je patrná svalová únava, a také asi hodinu před plánovaným cvičením v posilovně, pro počáteční stimulaci svalů.
Pomáhají sacharidové doplňky při nabírání hmoty?
Technicky, svaly k růstu sacharidy nepotřebují. Nicméně, vzhledem k tomu, že vzpírání zvyšuje syntézu svalových bílkovin, pohánějící jejich růst, jsou sacharidy pro tento proces nezbytné.
Použití sacharidových doplňků pro získání hmoty je užitečné také proto, že šetří zdroje bílkovin, které již v těle jsou. To znamená, že tělo hledá energii v glykogenu, místo aby rozkládalo svalovou tkáň a získávalo cenné zdroje. Proto, používání sacharidových doplňků typu carbo pro hmotu může zabránit nejen ztrátě svalové hmoty a viditelnému nárůstu hmoty, ale také napomoci jejich r Ecover y a přestavbě.
S čím kombinovat sacharidové doplňky?
Co byste měli kombinovat s karbo doplňky, abyste dosáhli nejlepších výsledků? Ukazuje se, že karbo suplementy jsou ideálním základem pro současnou suplementaci s aminokyselinami EAA nebo BCAA. Takové kombinace umožňují delší trénink, zabraňují tělu využívat svalové bílkoviny, škodlivé pro svaly.
Sacharidy v suplementech urychlují transport mikro a makroživin přímo do svalů, a tím ovlivňují správné vstřebávání a využití aminokyselin a dalších cenných živin.
Měli byste sacharidové doplňky používat i v netréninkové dny?
Přestože je účinnost sacharidů zásadní přímo před, během, a po tréninku, jsou stejně důležité i v netréninkové dny. Úplné vyřazení sacharidových doplňků na jeden den způsobí tělu, které očekává příjem potřebných kalorií ve formě sacharidů, šok. Vyprovokování takové situace může vést ke konzumaci výrobků obsahujících pro zdraví a rozvoj svalové hmoty nezdravé složky.