Ostrovit
Ostrovit Pump Extreme, Černý rybíz - 300 g
€11.49Jednotková cena€38.30 / kgNení k dispoziciTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Tropical Fruit - 100 ml
€1.49Jednotková cena€1.49 / 100mlNení k dispoziciTrec Nutrition
6PAK Craze Shot, Citron - příchuť hroznů - 80 ml
€0.89Jednotková cena€1.11 / 100mlNení k dispoziciTrec Nutrition
6PAK Craze Shot Předtréninkový pomeranč - 80 ml
€0.99Jednotková cena /Není k dispoziciBioTech USA
BioTech USA Black Blood NOX+, s příchutí tropického ovoce - 330 g
€32.90Jednotková cena€99.70 / kgNení k dispoziciTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Hard Candy - 300 g
€22.99Jednotková cena€76.63 / kgNení k dispoziciTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Forest Fruits - 100 ml
€1.49Jednotková cena€1.49 / 100mlNení k dispoziciTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Grapefruit-Lime - 100 ml
€1.49Jednotková cena€1.49 / 100mlNení k dispoziciTrec Nutrition
6PAK Boom Shot, Višňová - malinová příchuť - 80 ml
€0.89Jednotková cena€1.11 / 100mlNení k dispoziciPVL
PVL Mutant Madness, Sladký ledový čaj - 225 g
€12.89Jednotková cena€5.73 / 100gNení k dispoziciPowerBar
PowerBar PowerGel Shots Žvýkačky s kofeinem, Cola - 60 g
€1.99Jednotková cena€3.32 / 100gNení k dispoziciTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Tropical - 300 g
€22.99Jednotková cena€76.63 / kgNení k dispoziciBioTech USA
BioTech USA Nitrox Therapy, s broskvovou příchutí - 340 g
€22.90Jednotková cena€67.35 / kgNení k dispoziciPowerBar
PowerBar PowerGel Shots Gums, Raspberry - 60 g
€1.99Jednotková cena€3.32 / 100gNení k dispoziciJNX Sports
JNX Sports Prokletí! Předtréninkový přípravek, Lemon - 250 g
€28.79Jednotková cena€19.19 / 100gNení k dispoziciTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Bubble Gum - 300 g
€22.99Jednotková cena€76.63 / kgNení k dispozici
Jídlo před tréninkem je často přehlíženo, přesto hraje při fyzické aktivitě zásadní roli. Mělo by zajistit dostatečné množství energie a hydrataci, které jsou klíčové pro efektivitu cvičení. Racionální přístup k výživě před tréninkem chrání tělo během zátěže, udržuje správnou hladinu energie, a předchází zraněním. Co byste ale měli jíst před tréninkem?
Je předtréninkové jídlo opravdu tak důležité?
Správně sestavené předtréninkové jídlo zajišťuje dostatečnou hladinu energie během fyzické aktivity a významně ovlivňuje kvalitu a efektivitu cvičení. Podporuje funkci svalů a zabraňuje jejich odbourávání. Urychluje také r Ecover y a chrání tělo před následky přetrénování.
Mnoho lidí se stále domnívá, že trénink nalačno pomůže při odbourávání tuků, což je mylná představa. Výzkumy ukazují, že dodání odpovídajícího počtu kalorií usnadňuje efektivní hubnutí - bez jídla, budete spalovat svalovou tkáň místo shazování tuku.
Předtréninková příprava: Předtréninkové jídlo by mělo být pečlivě sestaveno.
Bílkoviny nebo sacharidy? Ačkoli výběr živin závisí na specifikách tréninku a individuálních preferencích, existuje několik univerzálních pravidel.
Sacharidy by měly být součástí předtréninkového jídla, protože jsou primárním a snadno dostupným zdrojem energie. Jejich přítomnost v jídelníčku je klíčová zejména během intenzivního úsilí. Nejlepší je vybírat komplexní sacharidy (s nízkou nebo střední glykemickou zátěží) a vyhýbat se jednoduchým cukrům, abyste si udrželi stabilní hladinu energie.
Bílkoviny pomáhají růstu svalů, chrání před poškozením, a urychlují r Ecover y. Měly by být součástí předtréninkového jídla, ale jejich množství by nemělo být nadměrné, protože by mohly zpomalit trávení a oddálit vyprazdňování žaludku, což často vede k břišním potížím během intenzivního cvičení.
Vaše předtréninkové jídlo by mělo obsahovat také zdravé tuky, protože jsou nezbytné pro stavbu buněčných membrán a mají silné protizánětlivé účinky.
Co jíst před tréninkem?
Vaše předtréninkové jídlo by mělo být přizpůsobeno nejen typu aktivity, kterou plánujete, ale také denní době:
- Ráno, volte jídlo s nízkým obsahem vlákniny a tuků, ale bohaté na sacharidy (ovesné vločky s banánem, celozrnné pečivo s libovými uzeninami a zeleninou, obyčejný jogurt s müsli a ořechy).
- Odpoledne, si můžete dovolit kaloricky vydatnější jídlo, které zajistí vysoký obsah sacharidů (drůbeží maso, ryby, těstoviny, zelenina).
- V pozdním odpoledni nebo večer, zvolte sytou svačinu (omeletu se zeleninou, sušené ovoce, celozrnné pečivo s tvarohem).
Jídlo je vhodné sníst přibližně 2 hodiny před plánovaným tréninkem. Nespěchejte, pořádně žvýkejte a jezte v klidu, abyste lépe trávili.
Co nejíst před tréninkem?
Vaše předtréninkové jídlo by mělo být výživné, ale ne nadměrně a těžce stravitelné. Vyhněte se smaženým jídlům a položkám, které způsobují nadýmání. Vaše tělo by mělo mít čas na strávení jídla, než se pustíte do aktivity.
Pro udržení hladiny energie, se vyhněte potravinám s vysokým glykemickým indexem, protože mohou vést k ospalosti a únavě.
Nejen jídlo - předtréninkové doplňky
Předtréninkové doplňky nabízejí různé výhody. Zvyšují sílu a vytrvalost, zvyšují energii, a oddalují únavu. Které z nich si ale zaslouží pozornost?
- Hořčík zvyšuje fyzický výkon a zajišťuje přísun energie do svalů.
- L-arginin usnadňuje transport živin do svalové tkáně, podporuje r Ecover y, a zvyšuje tréninkové účinky.
- MCT olej pohání energetické dráhy a je vynikajícím zdrojem energie bez dalšího zatížení žaludku.
- L-karnitin napomáhá spalování tuků.
- Guarana má povzbuzující účinek, zvyšuje energii, a zvyšuje fyzickou vytrvalost.
- Citrulin malát chrání svaly před nadměrnou únavou a podporuje organismus při intenzivním tréninku.
- L-taurin zlepšuje vytrvalost, odstraňuje metabolický odpad vedoucí ke svalové únavě, a řídí zánětlivé reakce.
Existuje také mnoho komplexních doplňků stravy se specifickým účelem - nejen zvýšení efektivity tréninku, ale také podpora redukce tuku nebo nárůst svalové hmoty. Důležité je, že mnohé, chrání tělo před volnými radikály vznikajícími při zvýšeném příjmu kyslíku při vysoce intenzivním tréninku.