Olimp
Olimp Creatine Xplode Powder, Orange Flavour - 260 g
€17.79Jednotková cena€68.42 / kgNení k dispoziciBioTech USA
BioTech USA Tri-Creatine Malate, Neochucený - 300 g
€19.90Jednotková cena€66.33 / kgNení k dispoziciTrec Nutrition
Trec Nutrition CM3 PRO+ Tricreatine Malate - 200 kapslí
€13.99Jednotková cena /Není k dispoziciTrec Nutrition
6PAK CrM3 PAK Kreatinový prášek, Ananas - 250 g
€10.89Jednotková cena€43.56 / kgNení k dispozici
Kreatin je doplněk stravy pro jedince, kteří se věnují náročným tréninkům. Zejména, kreatin malát , neškodná, ale účinná forma oblíbené látky kreatin, vyniká. Je uznáván pro svou vysokou účinnost při zvyšování síly, vytrvalosti, a rozvoji zdravé svalové hmoty.
Jaké výhody nabízí pravidelné užívání kreatin malátu?
Kreatin malát spadá do kategorie bezkalorických doplňků stravy a je známý svými účinky, které urychlují nárůst objemu buněk, fyzické síly, energie, a regeneraci ATP (adenosin-5′-trifosfátu). Tato sloučenina je směsí kreatinu a kyseliny jablečné.
Její unikátně připravené složení se v těle mimořádně dobře rozpouští, a podporuje lepší funkci svalů, aniž by se změnila hladina triglyceridů nebo krevní tlak. Běžné užívání kreatin malátu přináší několik výhod, včetně:
- Okamžitý, znatelný příliv energie při fyzické námaze
- Zpoždění nástupu únavy
- Zlepšení svalové r Ecover y
- Trvalou sílu a vytrvalost. při opakovaných, intenzivních trénincích
- Podpora při prevenci chronické únavy
Stojí za zmínku, že kyselina jablečná hraje klíčovou roli při zesílení dostupnosti energie pro svaly. Kreatin, je naproti tomu, nezbytný pro správný rozvoj, růstu, a zvýšení síly svalů.
Kreatin malát Vs. Monohydrát: Rozdíly a podobnosti
Kreatin malát je méně uznávaný než široce používaný kreatin monohydrát, i když získává znatelnou popularitu. Tato sloučenina je stejně bezpečná jako monohydrát, ale má výraznou výhodu. Přítomnost esterových vazeb v molekule snižuje náchylnost kreatinu
V důsledku toho, pravidelný příjem kreatin malátu výrazně zvyšuje vizuální kvalitu svalové hmoty, i když proces jejího zvyšování je méně efektivní a efektní než u monohydrátu. Kromě toho
, kyselina jablečná, nedílná součást malátu, snadno proniká do mitochondrií a transportuje produkty rozkladu glukózy. Hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu probíhajícím ve svalových buňkách, usnadňuje zásobování energií během anaerobních procesů, jako například při intenzivním vytrvalostním a silovém tréninku.
Dávkování doplňku stravy kreatin malát
Kreatin malát by měl být konzumován jako součást suplementace asi 30 minut před předpokládaným tréninkem a jako součást potréninkového r Ecover y. Dostupné ve formě prášku nebo kapslí, Produkty obsahující malát lze přidávat do kaší, koktejlů, nebo ranních smoothies. Dávkování kreatin malátu
závisí na různých aspektech:
- formě (kapslí nebo prášku)
- tělesné hmotnosti
- typu fyzické zátěže
Konkrétní pokyny pro dávkování výrobků obsahujících kreatin malát najdete na obalu nebo v příbalovém letáku doplňku. Každý doplněk stravy by se měl užívat podle pokynů výrobce.
Je však, známo, že bezpečné dávky pro zdraví se pohybují v rozmezí 3 až 5 gramů denně. Lepší vstřebatelnost kreatin malátu ve srovnání s monohydrátem znamená, že jej lze užívat v podstatně menším množství. Nicméně, aby byl kreatin malát, účinný, musí se užívat pravidelně, bez ohledu na denní dobu.
Co kombinovat s kreatin malátem?
Kreatin malát se lépe vstřebává v kombinaci s přírodními cukry. Z tohoto důvodu jej lze, užívat s ovocnou šťávou nebo konzumovat bezprostředně po konzumaci sacharidů nebo doplňku s vysokým obsahem sacharidů, jako je gainer.
Kombinace doplňku s produkty s vysokým glykemickým indexem zajišťuje lepší vstřebávání malátu, optimalizuje účinný transport kreatinu do svalů.
Je kreatin malát zdraví škodlivý? - Zodpovědné užívání
Při užívání kreatin malátu , je důležité dodržovat doporučení výrobce doplňku. Mnoho nezkušených sportovců, toužících po rychlých výsledcích, toto přehlíží, konzumuje nadměrné množství suplementu.
Tato praxe je obzvláště škodlivá, zejména pokud jde o rozvoj zdravé svalové hmoty. Navíc, nesprávné užívání kreatin malátu může vést k nežádoucím účinkům, jako jsou:
- Průjem
- Svalové křeče
- Dehydratace
Pro minimalizaci možného výskytu nežádoucích účinků, je vhodné užívat kreatin v cyklech, obvykle trvajících přibližně jeden měsíc.