Now Foods
Now Foods Kozlík lékařský 500 mg - 100 veg. kapslí
€7.99Jednotková cena /Není k dispoziciNow Foods
Now Foods Dvojitá síla L-Theaninu 200 mg - 60 kapslí
€15.29Jednotková cena /Není k dispoziciLife Extension
Life Extension Glycin 1000 mg - 100 Veg kapslí
€16.39Jednotková cena /Není k dispoziciLife Extension
Life Extension Optimalizovaný tryptofan Plus - 90 veg. kapslí
€32.19Jednotková cena /Není k dispoziciFitness Authority
Fitness Authority Sweet Dreams Shot, Apple-Pear - 120 ml
€1.09Jednotková cena€0.91 / 100mlNení k dispozici
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je nespavost spánkový stav, který ovlivňuje nejen schopnost usnout, ale také typický vzorec, hloubku a délku spánku. Pokud je neklidný, sporadický a mělký, nedokáže uspokojit požadavky vyčerpaného organismu na regeneraci, což vede k přetrvávající únavě, slabosti a extrémnímu emočnímu vypětí.
Co může být příčinou nespavosti?
V minulosti byli problémem nespavosti nejvíce postiženi starší jedinci. Vzhledem ke změně životního stylu nyní vyhledává pomoc při řešení nepravidelného spánku stále více velmi mladých lidí. K nespavosti nejčastěji přispívají prvky prostředí, jako je teplo, hluk nebo jasné světlo. Není však neobvyklé, že tento problém vyvolávají různé úzkostné poruchy, depresivní stavy, stres, mezilidské potíže a nemoci, například noční nucení na močení. Kromě toho může nespavost způsobit i nadměrné užívání alkoholu, kofeinu a jiných drog. Mezi další proměnné, které zvyšují pravděpodobnost problémů se spánkem, patří zaměstnání na směny, střídání časových pásem, menopauza a oficiálně uznaná depresivní onemocnění.
Nespavost - spánek, proč je důležitý
Stejně jako hlad nebo žízeň je spánek základní tělesnou potřebou, kterou bychom měli uspokojovat. Je klíčovým předpokladem pro schopnost našeho těla regenerovat nové buňky. Pokud potřebu spánku zanedbáváme, stoupá touha našeho těla po regeneraci a následně i pocit únavy a vyčerpání. Naše duševní a tělesné funkce se prakticky vytrácejí již po třech nocích beze spánku. Dokonce i když nejsme připraveni to dopustit, unavený mozek může "vypnout" a potřebnou pauzu si udělá sám. Zpočátku nevyspání způsobuje chování, které připomíná opilost. Člověk se cítí dezorientovaný a neklidný a snaží se udržet přiměřenou kontrolu nad svými reflexy. Navíc může být náchylnější k úzkostem, stresu a problémům s pamětí. Dalším typickým příznakem nedostatečného spánku jsou výrazné bolesti hlavy. Chronické problémy se spánkem nakonec způsobují zhoršení imunity a celkového zdravotního stavu. Studie ukazují, že pacienti trpící nespavostí navštěvují své primární lékaře až dvakrát častěji než ti, kteří jsou ve výborné kondici. Navíc mají dvakrát až třikrát vyšší pravděpodobnost, že je postihne infarkt. Nebezpečí revmatických onemocnění a mrtvice se zvyšuje s postupným oslabováním organismu. Kromě toho se může až dvacetkrát zvýšit riziko deprese. Kvalitu života negativně ovlivňuje nespavost, která má negativní vliv i na naši pohodu. Její vedlejší účinky jsou často mnohem závažnější než ty, které přinášejí jiné poruchy.
Jak bojovat s nespavostí?
Pro boj s nespavostí je třeba dodržovat správnou spánkovou hygienu, která zahrnuje vynechání kávy alespoň šest hodin před spaním, ukončení namáhavého cvičení tři hodiny před spaním a zdržování se mimo jasné zdroje světla, jako je internet a televize. Pozitivní účinky má také kontrola podnětů, například využívání postele pouze ke spánku, vyhýbání se denním šlofíkům a uléhání do postele, až když jste skutečně vyčerpaní. Pravidelné chození do postele, zvýšení celkové fyzické aktivity a vyhýbání se konfrontacím a napětí mohou pomoci při nespavosti. Na druhou stranu používání vhodných bylinných přípravků nebo relaxačních čajů dvě až tři hodiny před spaním může pomoci minimalizovat denní stres.
Několik hodin před spaním by si měl člověk dopřát klidný, zdravý a hluboký spánek. Pokud problémy se spánkem přetrvávají, měl by člověk plně upravit svůj spánkový režim tím, že bude mít dostatek pohybu a upustí od zbytečné zátěže. Jako nouzový prostředek se vyplatí použít také doplňky stravy s melatoninem, které běžně zkracují dobu potřebnou k usnutí.