Ostrovit
Ostrovit Keep Sleep Night Protein Vanilla Milk - 400 g
Běžná cena 341,69 KčJednotková cena854,23 Kč / kgNení k dispoziciTrec Nutrition
Trec Sleep-ER Lemon Mild - 225 g
Běžná cena 523,09 KčJednotková cena2.324,84 Kč / kgNení k dispoziciTrec Nutrition
Trec Sleep-ER, Tropical - oranžová - 225 g
Běžná cena 504,69 KčJednotková cena2.243,07 Kč / kgNení k dispoziciActivlab
Activlab Pharma Melatonin Gummies, Wild Berries - 30 gummies
Běžná cena 225,79 KčJednotková cena7,53 Kč / itemNení k dispozici
Melatonin: přírodní spánkový hormon pro úlevu od nespavosti
Melatonin, derivát tryptofanu, je přirozeně se vyskytující látka produkovaná v epifýze. Hraje klíčovou roli v regulaci cirkadiánního rytmu, který ovlivňuje období bdělosti a spánku . Melatonin je často označován jako hormon spánku nebo hormon tmy, a je nezbytný pro zahájení a udržení kvalitního spánku.
Jak melatonin funguje: Vlastnosti a způsob účinku
Vylučování melatoninu probíhá podle specifického vzorce:
- Začíná mezi 21. a 22. hodinou
- Vrcholí mezi 2. a 4. hodinou ranní (nejhlubší spánek)
- Snižuje se mezi 7. a 9. hodinou ranní (podporující bdělost)
Šišinka mozková je stimulována k produkci melatoninu tmou, zatímco světlo jeho produkci inhibuje. Tento přirozený cyklus pomáhá udržovat tělesný rytmus spánku a bdění, který je zásadní pro celkové zdraví.
Změny v produkci melatoninu v závislosti na věku
Produkce melatoninu se mění s věkem:
- Kojenci:
- Věk 3-5 let: Nejvyšší produkce melatoninu, podporující klíčový vývojový spánek
- Starší dospělí: Snížená produkce v důsledku kalcifikace epifýzy, často vede k problémům se spánkem
Melatonin a spánek:
Melatonin je nezbytný pro zdravý spánek. Moderní životní styl však může narušit jeho přirozenou produkci:
- Zvýšená expozice umělému světlu, zejména z elektronických zařízení
- Spaní v osvětlených místnostech
- Sedavý způsob života
- Omezený pobyt na slunci během dne
Tyto faktory mohou vést k potížím s usínáním a potenciální nespavosti. Doplňky stravy s melatoninem mají pro lidi s poruchami spánku, příznivé účinky, včetně zlepšení kvality a délky spánku, a snížení krevního tlaku a svalového napětí během REM spánku.
Příznaky nedostatku melatoninu
Mezi běžné příznaky nedostatku melatoninu patří:
- Obtížné usínání
- Denní únava a ospalost
- Špatná koncentrace a roztěkanost TiB ilita
- Bolesti hlavy
- Podrážděnost a změny nálad
- Problémy s ranním probuzením
Příznaky nadbytku melatoninu
I když méně časté, nadbytek melatoninu se může objevit v důsledku určitých stavů nebo předávkování doplňkem, způsobující:
- Noční můry
- Depresivní stavy
- Nevolnost
Doplněk melatoninu: Formy a dávkování
Doplňky stravy s melatoninem jsou dostupné v různých formách:
- Tablety (1,3, nebo 5 mg dávky)
- Spreje
Lze je zakoupit jako volně prodejné léky nebo doplňky stravy. Před zahájením užívání doplňků je však, vhodné poradit se s odborníkem.
Správné dávkování melatoninu
Dávkování by mělo být stanoveno individuálně, ale mezi obecná doporučení patří:
- Běžné dávky: 1-3 mg denně, méně často 5 mg
- Načasování: Užívá se večer, nejméně jednu hodinu před spaním
- Doba trvání:
Kontraindikace pro suplementaci melatoninem
Melatoninu by se měli vyhnout jedinci s:
- Problémy se zneužíváním alkoholu
- Přecitlivělost na hormon
- Těhotenství nebo kojení
Opatrnost se doporučuje osobám s:
- Onemocnění jater
- Deprese
- Epilepsie
- Endokrinní poruchy
- Ledvinové problémy
- Poruchy imunitního systému
Před zahájením užívání melatoninu se vždy poraďte se zdravotnickým pracovníkem, zvláště pokud máte předzdravotní potíže nebo užíváte jiné léky.