Fitness Authority
Fitness Authority Sweet Dreams Shot, Apple-Pear - 120 ml
€1.09Jednotková cena€0.91 / 100mlNení k dispoziciOstrovit
Ostrovit Keep Sleep Night Protein Vanilla Milk - 400 g
€12.99Jednotková cena€32.48 / kgNení k dispozici
Melatonin a nespavost - co to je a jak ho používat?
Melatonin, derivát tryptofanu, je přirozeně se vyskytující látka produkovaná v tělesné šišince. Hraje klíčovou roli při regulaci denního rytmu, který následně ovlivňuje období bdělosti a spánku. Bez melatoninu by byl proces usínání nesmírně obtížný, ne-li nemožný. Proto se někdy označuje jako hormon spánku nebo hormon tmy.
Melatonin - vlastnosti, způsob účinku
Vylučování melatoninu obvykle začíná mezi devátou a desátou hodinou večerní a vrcholí mezi druhou a čtvrtou hodinou ranní. V této době je spánek nejsilnější. Epifýza je stimulována k produkci melatoninu za soumraku, protože světlo má na jeho produkci inhibiční účinek. Proto se nedoporučuje používat elektronická zařízení bezprostředně před spaním, protože to může ztížit usínání.
Naopak mezi 7. a 9. hodinou ranní je vylučování melatoninu inhibováno, což vede k bdělosti. Tento proces umožňuje tělu udržovat přirozený cyklus spánku a bdění, který je pro dobré zdraví klíčový.
Tvorba melatoninu se s věkem mění. U kojenců se sekrece melatoninu zvyšuje až po 20 týdnech věku, což způsobuje vytvoření specifického denního cyklu batolat. S přibývajícím věkem dochází k odvápňování epifýzy a v epifýze se mohou objevit kalcifikované usazeniny, tzv. epifyzární písek - tím se snižuje produkce a sekrece hormonu, což u starších lidí způsobuje problémy se spánkem nebo nespavost. Dochází k narušení denního rytmu, jehož příznakem jsou časté denní spánky a rychlé ranní vstávání.
Nejvíce melatoninu se tvoří mezi třetím a pátým rokem života - v této době je spánek nejpotřebnější pro správný vývoj dětského organismu a jeho noční regeneraci.
Kromě regulace denního rytmu melatonin ovlivňuje působení dalších hormonů a má antioxidační a imunostimulační vlastnosti.
Melatonin ovlivňuje gonadotropní hormony luteinizační hormon (LH) a folikulotropní hormon (FSH), které regulují pohlavní zrání a menstruační cyklus. Melatonin má antigonadotropní účinek, což znamená, že inhibuje tyto hormony a oddaluje pohlavní zrání.
Melatonin a spánek
Melatonin je hormon nezbytný pro spánek. Zvýšené vystavení světlu vyzařovanému obrazovkami mobilních zařízení, spaní v osvětlených místnostech, málo aktivní životní styl nebo málo slunečního záření během dne však může narušit jeho vylučování a ztížit usínání, což způsobuje nespavost.
Při užívání melatoninu u osob s poruchami spánku se nejen zlepšila kvalita a délka spánku, ale také bylo pozorováno snížení krevního tlaku a svalového napětí během REM fáze spánku.
Příznaky nedostatku melatoninu
Mezi příznaky nedostatku melatoninu patří:
- Poruchy usínání,
- únavu a denní ospalost,
- roztěkanost,
- poruchy koncentrace,
- Bolesti hlavy,
- podrážděnost,
- Špatná nálada,
- Ztížené ranní probouzení.
Poruchy spojené s nedostatkem melatoninu lze zmírnit užíváním syntetické formy hormonu.
Příznaky nadbytku melatoninu
Přebytek melatoninu může doprovázet některá onemocnění a stavy, jako jsou deprese nebo cirhóza. Melatonin v nadměrném množství může způsobit příznaky, jako jsou noční můry, depresivní stavy nebo nevolnost. Nadměrné množství melatoninu se může objevit také v důsledku předávkování léky.
V jaké formě lze melatonin užívat?Melatonin je na trhu dostupný jak ve formě tablet v dávkách 1, 3 nebo 5 mg, tak ve formě spreje. Forma, ve které se melatonin užívá, závisí na individuálních potřebách a lze ji přizpůsobit. Melatonin je dostupný v lékárnách jako lék nebo doplněk stravy a není na lékařský předpis, ale před zahájením užívání hormonu je vhodné poradit se s lékařem, který nám pomůže zvolit správnou dávku.
Melatonin a jeho dávkování
Dávku příjmu melatoninu je třeba volit individuálně. Nejčastější dávka je 1 nebo 3 mg denně, méně často 5 mg. Přípravek by se měl užívat večer, nejméně jednu hodinu před plánovaným usnutím.
Upozorňujeme, že melatonin nemá okamžitý účinek. První účinky suplementace melatoninem se projeví přibližně 2 týdny po zahájení užívání přípravku.
Kontraindikace užívání doplňků stravy s melatoninem
Situace, kdy je suplementace melatoninem kontraindikována V jakých okamžicích je třeba se melatoninu vyhnout? Užívání melatoninu se nedoporučuje osobám, které mají problémy se zneužíváním alkoholu, osobám, které vykazují přecitlivělost na hormon, těhotným a kojícím matkám.
Větší opatrnosti by měli před doplněním melatoninu dbát ti, kteří se potýkají s onemocněním jater, depresí, epilepsií, endokrinními poruchami, poruchou funkce ledvin nebo imunitního systému.