Těhotenství je jedním z období v životě ženy, které klade nejvyšší nároky na výživu. Základem zůstává vyvážená a pestrá strava – avšak během těhotenství a kojení, samotný příjem potravy zřídka postačuje k uspokojení výrazně zvýšených potřeb jak matky, tak vyvíjejícího se dítěte. Důkazy důsledně ukazují, že nutriční stav před těhotenstvím a během něj přímo ovlivňuje vývoj plodu, výsledky porodu, a dlouhodobé zdraví dítěte. Včasné zahájení suplementace – ideálně ještě před početím – je jedním z nejvýznamnějších kroků, které může žena plánující těhotenství podniknout.
Proč samotná strava často nestačí Enough
Během těhotenství, prochází tělo fyziologickými změnami, které mění vstřebávání živin a dramaticky zvyšují požadavky na konkrétní vitamíny a minerály. Vyvíjející se nervový systém, kostra, kardiovaskulární systém, a imunitní funkce kladou souběžné nároky na zásoby živin matky. I pečlivě naplánovaná strava může být nedostatečná – a nedostatky během těchto kritických období mohou mít důsledky, které se projeví až v dospělosti dítěte, včetně zvýšeného rizika kardiovaskulárních onemocnění a narušeného kognitivního vývoje.
Z tohoto důvodu, přední gynekologické organizace důsledně doporučují, aby ženy začaly s vhodnou suplementací při plánování těhotenství, a pokračovaly v ní po celou dobu těhotenství a kojení. Níže je uveden praktický průvodce klíčovými živinami.
[Upozornění: Všechna doporučení ohledně dávkování v tomto článku slouží pouze pro obecné informace. Individuální potřeby se výrazně liší v závislosti na zdravotním stavu, stravě, a rizikových faktorech. Před zahájením jakékoli suplementace během těhotenství nebo kojení se vždy poraďte se svým gynekologem nebo zdravotnickým pracovníkem.]Kyselina listová: Nejdůležitější prenatální živina
Kyselina listová — vitamin B9 — je zodpovědná za regulaci růstu a dělení buněk v nervovém, krvetvorném, a trávicím systému. Během raného vývoje plodu, je dostatečný příjem folátu nezbytný pro normální uzavření neurální trubice; jeho nedostatek je jednou z hlavních příčin závažných vrozených vad postihujících mozek a míchu, kterým lze předejít.
Polská gynekologická společnost doporučuje zahájit užívání doplňků kyseliny listové nejméně 12 týdnů před plánovaným početím a pokračovat v něm po celou dobu těhotenství a kojení. U žen s nízkým rizikem, je standardní doporučení 400 mcg denně před početím a 400–800 mcg během prvního trimestru, poté se dávka zvyšuje na 600–800 mcg. Ženám s zvýšenými rizikovými faktory (, jako je kouření, obezita, užívání určitých léků, předchozí užívání hormonální antikoncepce, nebo snížená aktivita enzymu MTHFR), se obvykle doporučuje užívat 800 mcg denně od fáze plánování těhotenství.
Důležitá poznámka: syntetická kyselina listová ve standardních doplňcích stravy musí být v těle přeměněna na svou aktivní formu (5-MTHF), než může být využita. Tato přeměna závisí na enzymu MTHFR, jehož aktivita je snížena až u poloviny evropské populace. Doplňky stravy s aktivním folátem (označené jako 5-MTHF, methylfolát, nebo Quatrefolic ® /Metafolin ®) tento krok přeměny obcházejí a mohou být lépe vstřebávány osobami s narušenou funkcí enzymu. Prohlédněte si naši kolekci vitamínů B, kde najdete jak standardní, tak methylované formy folátu.
[products: solgar-folate-666-mcg-dfe-metafolin®-400-mcg-100-tablets, now-foods-methyl-folate-1000-mcg-90-tablets, jarrow-formulas-methyl-folate-400-mcg-60-veg-capsules, kenay-folate-5-mthf-active-folic-acid-quatrefolic®-60-capsules, swanson-folate-5-methyltetrahydrofolic-acid-400-mcg-30-veggie-caps, solgar-prenatal-nutrients-120-tablets, vitalers-folic-acid-vitamin-b9-drops-400-mg-30-ml, nordic-naturals-prenatal-dha-strawberry-flavour-90-softgels]Vitamin D3: Nezbytný pro kosti, imunitu, a vývoj
. Nedostatek vitamínu D3 je v Evropě, rozšířený, kde je účinná syntéza v kůži prostřednictvím slunečního záření možná pouze mezi březnem a zářím – a to pouze za specifických podmínek expozice a v určitou dobu. Nedostatek v těhotenství je spojen s nízkou porodní hmotností, narušenou mineralizací kostry u novorozence, a ohroženým vývojem imunitního systému.
Polská gynekologická společnost doporučuje 2, 000 IU vitamínu D3 denně pro ženy plánující těhotenství a po celou dobu těhotenství a kojení. Kapky jsou obzvláště praktickou formou pro přesné dávkování. Kombinace vitamínu D3 s K2 je stále častěji doporučována, protože K2 pomáhá směřovat vápník do kostí namísto měkkých tkání.
Omega-3 mastné kyseliny (DHA): Budování mozku a očí
DHA (kyselina dokosahexaenová) je strukturální složkou membrán mozkových buněk a sítnicové tkáně. Během vývoje plodu, je adekvátní příjem DHA přímo spojen se zdravým vývojem mozku, zrakovou ostrostí, a normálním psychomotorickým vývojem. Přispívá také k delšímu těhotenství a vyšší porodní hmotnosti.
Hlavním zdrojem DHA v potravě jsou tučné ryby — ale pro mnoho žen je obtížné zajistit dostatečný příjem pouze ze stravy, zejména pro ty, které ryby nejedí pravidelně. Ženám, které nedokážou pokrýt svou potřebu DHA stravou, se doporučuje doplňovat alespoň 600 mg DHA denně během těhotenství, přičemž v případě rizika předčasného porodu se tato dávka zvyšuje na 1, 000 mg. Speciální prenatální produkty s DHA, jako je Nordic Naturals Prenatal DHA, jsou vyvinuty přímo pro tuto fázi.
Železo: Podpora tvorby krve a imunity
Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu a transport kyslíku do buněk — tyto požadavky se během těhotenství výrazně zvyšují, protože se zvětšuje objem krve. Nedostatek železa v těhotenství zvyšuje riziko omezení nitroděložního růstu, oslabení imunity dítěte, a omezeného psychomotorického vývoje. Ženám s rizikem nedostatku se obvykle doporučuje užívat 18 mg železa denně při plánování těhotenství, s navýšením na 26–27 mg během těhotenství, a 20 mg během kojení. Chelátové a bisglycinátové formy železa jsou obecně lépe snášeny než starší přípravky na bázi síranu železnatého – způsobují méně gastrointestinálních potíží a zároveň si zachovávají vysokou biologickou dostupnost. Prohlédněte si naši kolekci doplňků železa a vyberte si dobře vstřebatelné přípravky od důvěryhodných značek.
Jód: funkce štítné žlázy a neurologický vývoj
Potřeba jódu se během těhotenství výrazně zvyšuje kvůli poptávce plodu a zvýšené produkci hormonů štítné žlázy. Jód je klíčovým kofaktorem pro hormony štítné žlázy, které jsou nepostradatelné pro zdravý neurologický a mozkový vývoj plodu. Jeho nedostatek zvyšuje riziko vrozených vad, narušeného psychomotorického vývoje, a předčasného porodu.
Polská gynekologická společnost doporučuje 150–200 mcg jódu denně pro ženy plánující těhotenství, během těhotenství, a po celou dobu kojení. Kapky s tekutým jódem umožňují přesné a snadno nastavitelné dávkování a jsou praktickou volbou pro toto období.
[products: now-foods-vitamin-d3-2000-iu-120-softgels, aura-herbals-vitamin-d3-forte-mct-drops-2000-iu-30-ml, now-foods-dha-500-double-strength-90-softgels-1, doctors-best-high-absorption-iron-with-ferrochel-27-mg-120-tablets, aura-herbals-ferradrop-liquid-iron-folic-acid-500-ml, vitalers-iodine-200-mcg-120-capsules, aura-herbals-jodadrop-bioactive-source-of-iodine-concentrate-drops-30-ml, aliness-iodine-potassium-iodide-200-mcg-200-tablets]Poznámka k výživě a životnímu stylu
Doplňky stravy podporují, ale nenahrazují zdravou a pestrou stravu. Před těhotenstvím a v jeho průběhu, se vyplatí zaměřit se na potraviny, které jsou přirozeně bohaté na výše zmíněné živiny: tmavě zelená listová zelenina, luštěniny, a obohacené cereálie pro folát; tučné ryby a vejce pro DHA a vitamín D; červené maso, drůbež, a špenát pro železo; a mořské plody nebo jodizovaná sůl pro jód. Zásadní je i nadále vyhýbat se kouření a alkoholu – oba tyto faktory významně narušují vstřebávání živin a vývoj plodu, a žádný doplněk stravy nedokáže jejich účinky kompenzovat. Pro širší podporu během tohoto období, prozkoumejte naši řadu doplňků stravy pro zdraví žen.
[note: Všechny objednávky Medpak se odesílají z území EU — žádné celní poplatky, žádné dlouhé čekací doby. Rychlé a spolehlivé doručení po celé Evropě.]
