Aminokyseliny: Druhy, Funkce a doplňky

Aminokyseliny jsou základními stavebními kameny života. Každý protein v těle – od svalových vláken a hormonů až po enzymy a neurotransmitery – je sestaven z aminokyselin. Kromě své role jako strukturálních složek, však tyto organické sloučeniny regulují metabolismus, podporují imunitní systém, ovlivňují náladu, a podporují sportovní výkon. Pochopení toho, jak různé aminokyseliny fungují, vám pomůže činit chytřejší rozhodnutí ohledně stravy a doplňků stravy.

Kolik aminokyselin existuje?

Lidské tělo využívá 20 proteinogenních aminokyselin – těch, které jsou kódovány DNA a začleněny do bílkovin. Kromě těchto, existuje v přírodě více než 300 neproteinogenních aminokyselin, s různými metabolickými a farmaceutickými funkcemi. Těchto 20 proteinogenních aminokyselin se dále dělí na 12 ne-esenciálních (endogenních) aminokyselin, které si tělo dokáže syntetizovat samo, a 8 esenciálních (exogenních) aminokyselin, které musí být získávány prostřednictvím stravy nebo doplňky stravy. Další podkategorie – podmíněně esenciální aminokyseliny – zahrnuje ty, které si tělo za normálních okolností dokáže vyrobit, ale nemusí být schopno syntetizovat v dostatečném množství během nemoci, intenzivní fyzické zátěže, nebo rychlého růstu.

Esenciální aminokyseliny: Co to je a proč jsou důležité

Esenciální aminokyseliny si lidské tělo nedokáže vyrobit, což znamená, že jakýkoli jejich nedostatek musí být doplněn stravou. Každá z osmi hraje specifickou roli:

• Lysin — podporuje imunitní obranu a antivirovou aktivitu; je také nezbytný pro syntézu kolagenu
• Metionin — reguluje produkci růstového hormonu a je prekurzorem několika sloučenin obsahujících síru
• Threonin — přispívá k hydrataci pokožky a normálnímu fungování nervového systému
• Leucin — nejanaboličtější z aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA); snižuje hladinu kortizolu a podporuje syntézu svalových bílkovin
• Isoleucin — podporuje regeneraci svalové tkáně a podílí se na tvorbě hemoglobinu
• Valin — přispívá k budování svalové hmoty a v kombinaci s cvičením může pomoci snížit nadbytečný tělesný tuk
• Tryptofan — prekurzor serotoninu a melatoninu, díky čemuž je klíčový pro regulaci nálady a zdravý spánek
• Fenylalanin — podporuje hormonální rovnováhu a je prekurzorem dopaminu a dalších katecholaminů

Histidin je někdy uváděn jako devátá esenciální aminokyselina, protože je v těle produkován pouze v malém množství a musí být dodáván také prostřednictvím stravy, zejména během růstových fází. Jednotlivé esenciální aminokyseliny a přípravky s plným spektrem najdete v naší kolekci doplňků stravy s aminokyselinami.

Doplňky stravy s esenciálními aminokyselinami

Neesenciální aminokyseliny: Produkované tělem, Stále stojí za doplnění

Neesenciální aminokyseliny jsou syntetizovány tělem z jiných sloučenin, ale to neznamená, že nejsou důležité — právě naopak. Za podmínek stresu, nemoci, intenzivního tréninku, nebo stárnutí, nemusí vlastní produkce těla stačit pokrýt poptávku. Mezi klíčové neesenciální aminokyseliny patří:

• Glycin — podporuje zdraví kloubů, zlepšuje kvalitu spánku, a je hlavní složkou kolagenu
• Arginin — prekurzor oxidu dusnatého, podporující cévní funkci a přísun živin do svalové tkáně; také napomáhá hojení ran
• Glutamin — nejhojnější aminokyselina ve svalové tkáni; podporuje integritu střevní bariéry a zotavení po cvičení r Ecover y
• Prolin — přispívá k elasticitě kůže a strukturální integritě pojivové tkáně
• Tyrosin — prekurzor dopaminu, adrenalinu, a hormonů štítné žlázy; může podporovat soustředění a odolnost vůči stresu
• Serin — podporuje imunitní funkce a neuronální aktivitu

L-karnitin, ačkoli není konvenční aminokyselinou, je sloučeninou syntetizovanou z lysinu a methioninu, která hraje ústřední roli v metabolismu mastných kyselin a produkci energie — což je zvláště důležité pro každého, kdo se věnuje pravidelné fyzické aktivitě. Prohlédněte si náš kompletní sortiment sportovní výživy, kde najdete doplňky s aminokyselinami přizpůsobené vašim tréninkovým cílům.

Doplňky stravy s neesenciálními aminokyselinami zaměřené na sport

Aminokyseliny a fyzický trénink

Pro sportovce a pravidelné návštěvníky posiloven, je doplňování aminokyselin jedním z nejvíce vědecky podložených opatření ke zlepšení výkonu a r Ecover y. Tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem — leucin, isoleucin, a valin — jsou pro cvičení nejdůležitější, protože se metabolizují přímo ve svalové tkáni (, nikoli v játrech), a mohou být využity jako zdroj energie během dlouhodobého tréninku. Ztlumují také nárůst kortizolu po cvičení a snižují vnímanou svalovou bolest. Glutamin doplňuje BCAA tím, že podporuje zdraví střev a imunitní funkce, které mohou být vysokým tréninkovým objemem narušeny. Doplňky s aminokyselinami lze užívat před, během, nebo po tréninku v závislosti na cíli: užívání před tréninkem podporuje dostupnost energie, užívání během tréninku snižuje únavu, a užívání po tréninku urychluje regeneraci svalů.

Aminokyseliny v péči o pleť

Aminokyseliny si vydobyly pevné místo v moderních kosmetických přípravcích. Díky svým přirozeným hydratačním vlastnostem dokážou doplňovat obsah vody v kožních buňkách, zatímco jejich role při syntéze kolagenu je činí důležitými pro udržení elasticity pokožky a zmírnění viditelných známek stárnutí. Glycin a prolin jsou primární aminokyseliny nacházející se v kolagenu, a jejich doplnění může podporovat strukturu pokožky zevnitř. Při lokální aplikaci, aminokyseliny změkčují stratum corneum, chrání před trans-epi Derma l ztrátou vody, a mohou zlepšit pronikání dalších aktivních složek. Tento dvojí potenciál působení zevnitř ven i zvenku dovnitř činí z aminokyselin jedinečně univerzální kategorii složek pro zdraví pokožky — prohlédněte si naše vitamíny a doplňky pro produkty s kolagenem a aminokyselinami zaměřené na vzhled pokožky.