Chrom je stopový prvek – tělo ho potřebuje jen ve velmi malých množstvích –, ale jeho dopady v případě příliš nízké hladiny jsou vše jiné než zanedbatelné. Nekontrolovatelný hlad, přetrvávající únava i přes dostatečný spánek, výkyvy nálady, podrážděnost, a bolesti hlavy – to vše souvisí s nedostatkem chromu. Zásadněji řečeno, chrom hraje přímou roli v signalizaci inzulínu a metabolismu glukózy, a proto se již dlouho doporučuje v souvislosti s regulací hladiny cukru v krvi a kontrolou hmotnosti. Pochopení toho, jak vybrat správný doplněk chromu, usnadňuje efektivní řešení těchto potřeb. Co chrom vlastně dělá? Primární mechanismus chromu spočívá v posílení aktivity inzulínu. Je součástí sloučeniny zvané chromodulin (, dříve známé jako faktor glukózové tolerance (GTF)), která zvyšuje schopnost inzulínu vázat se na buněčné receptory a usnadňuje příjem glukózy. Praktickým výsledkem je stabilnější hladina cukru v krvi, snížená chuť na jídlo – zejména na cukr a sacharidy – a vyrovnanější hladina energie v průběhu dne.
Proto je chrom obzvláště důležitý pro lidi, kteří se potýkají s prediabetickými stavy nebo inzulínovou rezistencí, pro ty, kteří konzumují stravu s vysokým obsahem rafinovaných cukrů a zpracovaných sacharidů, a pro jedince pod chronickým stresem (, protože kortizol zvyšuje vylučování chromu močí). Chrom sám o sobě není látkou na hubnutí, ale tím, že tlumí chuť k jídlu a stabilizuje výkyvy hladiny cukru v krvi, odstraňuje jednu z nejtrvalejších překážek zdravého stravování.
Chrom působí nejlépe v kombinaci s vitamíny B3, B6, a vitamínem C — živinami, které podporují jeho metabolickou aktivitu. Fyzická aktivita také významně zlepšuje vstřebávání a využití chromu, díky čemuž je suplementace nejúčinnější v kombinaci s pravidelnou aktivitou. Na druhou stranu, vysoký příjem fosfátů (obsažených v kolových nápojích, tavených sýrech, instantních polévkách, a mnoha balených potravinách) a tuků v potravě může vstřebávání narušit.
[tip: Užívejte doplňky chromu s jídlem, nikoli na lačný žaludek – právě při jídle, zejména při jídlech obsahujících sacharidy, je účinek chromu na zesílení inzulínu nejvíce potřebný a nejlépe využitelný.]Formy chromu: Pikolinát, GTF, a chelát
Ne všechny doplňky stravy s obsahem chromu jsou stejné. Použitá forma chromu určuje biologickou dostupnost — kolik z uvedené dávky je skutečně absorbováno a využito tělem.
Pikolinát chromu je nejvíce studovanou a nejrozšířenější formou. Kyselina pikolinová zlepšuje vstřebávání přes střevní stěnu a je dobře zdokumentována ve výzkumu hladiny cukru v krvi a chuti k jídlu. Chrom GTF ((Glucose Tolerance Factor)) napodobuje přirozený biologický komplex, v němž chrom v těle funguje – jedná se o biologicky aktivní formu odvozenou z kvasinek, kterou někteří odborníci považují za lépe snášenou a fyziologicky relevantnější. Chelatovaný chrom (, jako je chrom zpracovaný metodou Albion), využívá chelataci aminokyselin k širšímu zlepšení vstřebávání minerálů. Všechny tři formy jsou legitimní a účinné; volba mezi nimi je částečně individuální a částečně záležitostí výzkumných preferencí.
TOP 8 doplňků chromu — náš doporučený výběr
Následujících osm produktů představuje nejoblíbenější formáty doplňků chromu v našem kolekce chromu, zahrnující kapsle a tablety s pikolinátem chromu, GTF chrom, chelátový chrom, práškové formy, a rostlinnou kombinovanou formuli.
[products:now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-100-veg-capsules, now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-250-veg-capsules, solgar-chromium-picolinate-500-mcg-60-capsules, swanson-albion-chromium-200-mcg-180-capsules, aliness-chromium-gtf-200-mcg-100-tablets, vitalers-chromium-200-mcg-180-tablets, osavi-chromium-200-mcg-120-capsules, formeds-bicaps-chromium-60-capsules]Přehled sortimentu
Now Foods Pikolinát chromu 200 mcg je k dispozici jak ve standardním balení po 100 kapslích, tak ve větším balení po 250 kapslích — čisté, minimální složení od jednoho z nejspolehlivějších výrobců v kategorii doplňků stravy. Solgar Pikolinát chromu 500 mcg nabízí vyšší dávku na jednu kapsli, což je užitečné pro ty, u nichž byl potvrzen nedostatek, nebo kteří preferují méně časté dávkování. Swanson Albion Chrom 200 mcg využívá chelátovaný chrom zpracovaný technologií Albion pro zvýšenou biologickou dostupnost, ve formátu 180 kapslí, který poskytuje dobrou hodnotu na jednu dávku.
Aliness Chrom GTF 200 mcg poskytuje biologicky aktivní formu faktoru glukózové tolerance pro ty, kteří upřednostňují fyziologickou relevanci před cenou. Vitaler's Chrom 200 mcg představuje spolehlivou a cenově dostupnou variantu v balení po 180 tabletách. Osavi Chrom 200 mcg je čistá kapslová formule dostupná v baleních po 60 nebo 120 kapslích. Formeds Bicaps Chrom doplňuje výběr o formát rostlinných kapslí využívající technologii dvojitého obalu pro lepší žaludeční snášenlivost.
Pro ty, kteří mají zájem o chrom v kombinaci s rostlinnými látkami podporujícími hladinu cukru v krvi, Aliness Bílá moruše se skořicí a chromem kombinuje tento stopový prvek s extraktem z listů bílé moruše a skořicí — u obou existují důkazy o jejich příznivém vlivu na metabolismus glukózy — ve formě přípravku obsahujícího 180 tablet. Tento typ kombinovaného produktu je vhodný pro osoby, které hledají širší podporu metabolismu, než jakou nabízí samotná suplementace chromem. Kompletní sortiment doplňků pro metabolismus a regulaci hmotnosti najdete v naší kolekci pro regulaci hmotnosti a v našem širším sortimentu minerálů.
[products:aliness-white-mulberry-4-1-with-cinnamon-and-chromium-180-tablets, swanson-chromium-picolinate-200-mcg-200-capsules, ostrovit-chromium-200-200-tablets, formeds-powder-chromium-200-mcg-48-g]Dávkování a bezpečnost
Standardní doplňková dávka chromu je 200 mcg denně, což odpovídá široce uváděné úrovni adekvátního příjmu pro dospělé. Vyšší dávky (až 500–1000 mcg) se někdy používají v klinických protokolech pro regulaci hladiny cukru v krvi, ale měly by být podávány pod odborným dohledem, nikoli na vlastní pěst. Chrom má při standardních dávkách širokou bezpečnostní rezervu, ale velmi vysoké dlouhodobé doplňování nebylo důkladně studováno a pro většinu lidí není nutné.
Čistý, minimální doplněk – s sloučeninou chromu jako primární složkou a krátkým seznamem neaktivních pomocných látek – je vždy lepší než produkty plné plnidel, pojiv, a umělých přísad.
[warning: Doplňky chromu mohou zvýšit citlivost na inzulín. Pokud užíváte léky na cukrovku nebo na regulaci hladiny cukru v krvi, poraďte se se svým lékařem před přidáním doplňku s obsahem chromu — tato kombinace může vyžadovat úpravu dávky vašich léků. Doplňování chromu nenahrazuje lékařskou léčbu cukrovky nebo inzulínové rezistence.][note:Všechny produkty společnosti Medpak jsou vyráběny v rámci EU, což zajišťuje rychlé a spolehlivé doručení po celé Evropě bez celních zpoždění nebo dovozních poplatků.]
