Hořčík je minerál, který je ceněn po celý rok, ale obzvláště užitečný je v obdobích zvýšené únavy, vyčerpání, nebo celkové slabosti. Tento nezbytný prvek je, v mnoha ohledech, čistou energií zabalenou do nenápadných tablet nebo kapslí. Ve skutečnosti se hořčík vyskytuje v mnoha různých formách – prášky, kapsle, tekutiny, tablety – ale bez ohledu na způsob podání záleží především na výsledcích. Hořčík může pomoci zmírnit svalové křeče, podporovat kosterní systém, přispívat k normální funkci kardiovaskulárního a nervového systému a podporovat celkovou imunitu. Je to také minerál, na který se lze spolehnout během stresových období, protože může pomoci uklidnit tělo, snížit negativní účinky stresu a přispívat k udržení zdravé hladiny cholesterolu.
Co dělá nejlepší doplněk hořčíku?
Nejlepší doplněk hořčíku nemusí být nutně ten nejlevnější na regále. Ve skutečnosti, jsou cenově dostupné produkty s hořčíkem málokdy nejúčinnější, především proto, že obvykle obsahují formy minerálu s nízkou biologickou dostupností. Tyto produkty se mohou chlubit obsahem hořčíku až 500 % denní doporučené dávky, ale toto číslo znamená velmi málo, pokud tělo dokáže vstřebat jen zlomek z toho. Na co byste se tedy měli zaměřit místo nízké ceny?
Nejdůležitějším faktorem je forma hořčíku. Tato informace je vždy uvedena ve složení produktu. Mezi formy s nejvyšší biologickou dostupností patří citrát hořečnatý, taurát hořečnatý, glycinát hořečnatý (, bisglycinát), malát hořečnatý, a L-threonát hořečnatý. Doplňky stravy s jedinou složkou obsahující jednu z těchto forem nabízejí nejen lepší vstřebatelnost, ale také jistotu, že produkt neobsahuje zbytečná plnidla. U směsí s více složkami může být obtížnější posoudit skutečnou vstřebatelnost.
Je také vhodné být opatrný u šumivých tablet – obvykle obsahují velmi málo hořčíku v biologicky dostupné formě a jsou plné plnidel, která mohou vstřebávání ve skutečnosti bránit. Zatímco každý doplněk stravy vyžaduje určité množství neaktivních složek k udržení své formy, složení by nemělo obsahovat lešticí látky, fosfáty, umělá barviva, a stearát hořečnatý. Ten není biologicky dostupný a má tendenci se v těle hromadit.
Mnoho produktů inzeruje 200 %, 300 %, nebo více denního doporučeného příjmu – což činí předávkování reálnou možností. Místo spoléhání se na marketingová tvrzení, si zkontrolujte složení. Jedna tableta – obvykle jedna denní dávka – by měla obsahovat minimálně 50 mg elementárního hořčíku. Doplňky na bázi citrátu často poskytují 100–250 mg na dávku, což zůstává v bezpečném rozmezí. Horní hranice 250 mg se doporučuje v obdobích zvýšeného stresu, únavy, nebo při doplňování známého nedostatku.
[tip: Při čtení etiket doplňků stravy, vždy hledejte množství elementárního hořčíku — ne celkovou hmotnost sloučeniny hořčíku. Například, „citrát hořečnatý 500 mg“ může poskytovat pouze asi 80 mg skutečného hořčíku.]
Proč záleží na kvalitě značky
S ohledem na stovky doplňků stravy s hořčíkem dostupných na trhu, má smysl vybírat produkty od renomovaných a zavedených značek? Rozhodně ano. Doplňky od renomovaných výrobců obvykle nabízejí formy hořčíku s vyšší biologickou dostupností, méně zbytečných plnidel, a větší transparentnost ohledně složení. Také bývají vhodnější pro vegetariány a vegany, protože nahrazují želatinu živočišného původu rostlinnými alternativami, které mohou dokonce zlepšit vstřebávání hořčíku.
12 nejlepších doplňků stravy s hořčíkem na Medpak
Níže najdete náš výběr 12 vysoce hodnocených doplňky stravy s hořčíkem dostupné na Medpak, v různých formách, značkách, a cenových relacích — takže si můžete vybrat ten správný produkt pro své individuální potřeby.
1. Doctor's Best Hořčík s vysokou absorpcí 100 mg – 240 tablet
Jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy s hořčíkem v Evropě a stálý bestseller v Medpaku. Doctor's Best využívá chelátovaný bisglycinát hořečku (), který je známý svou vynikající biologickou dostupností a šetrným účinkem na trávicí systém. Balení s 240 tabletami nabízí vynikající poměr ceny a výkonu a zásobu na několik měsíců.
2. Now Foods Glycinát hořečnatý 100 mg – 180 tablet
Now Foods je jednou z nejdůvěryhodnějších značek doplňků stravy na světě, a jejich glycinát hořečnatý je vynikajícím příkladem kvality. Glycinát je jednou z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku a je zvláště dobře snášen osobami s citlivým žaludkem. Ideální pro každodenní, dlouhodobé doplňování.
3. Solgar Citrát hořečnatý – 120 tablet
Solgar udává standardy kvality v odvětví doplňků stravy již více než 75 let. Jejich citrát hořečnatý poskytuje jednu z nejlépe biologicky dostupných forem tohoto minerálu v čistém složení s minimem pomocných látek. Produkty Solgar jsou známé tím, že neobsahují umělá barviva, příchutě, ani konzervanty.
4. Nanga Glycinát hořečnatý 850 mg – 100 kapslí
Stále oblíbenější produkt mezi evropskými zákazníky. Kapsle s glycinátem hořečnatým od Nanga poskytují velkou dávku v chelátové formě, která je šetrná k žaludku a vysoce vstřebatelná. Vynikající volba pro ty, kteří preferují kapsle a chtějí jednoduchou a účinnou suplementaci.
5. Aliness Taurát hořečnatý 100 mg s B6 (P-5-P) – 100 kapslí
Taurát hořečnatý je forma nejčastěji doporučovaná pro podporu kardiovaskulárního a nervového systému. Aliness jej kombinuje s aktivní formou vitamínu B6 (pyridoxal-5-fosfátem), který zvyšuje vstřebávání hořčíku a přispívá ke snížení únavy a vyčerpání. Promyšleně navržená formule.
6. Now Foods Citrát hořečnatý 400 mg – 240 vegetariánských kapslí
Velké balení citrátu od Now Foods, obsahující 240 vegetariánských kapslí s 400 mg citrátu hořečnatého v jedné dávce. Citrát je jednou z nejvíce zkoumaných a široce doporučovaných forem hořčíku, a tento produkt poskytuje vynikající hodnotu pro každodenní použití.
[products:doctors-best-high-absorption-magnesium-100-mg-240-tablets, now-foods-magnesium-glycinate-200-mg-180-tablets, solgar-magnesium-citrate-120-tablets, nanga-magnesium-glycinate-850-mg-100-capsules, aliness-magnesium-taurate-100-mg-with-b6-p-5-p-100-capsules, now-foods-magnesium-citrate-400-mg-240-veg-capsules]
7. Life Extension Neuro-Mag L-threonát hořečnatý – 90 kapslí
Speciální receptura vyvinutá s ohledem na kognitivní zdraví. L-threonát hořečnatý je jedinou formou, která byla klinicky zkoumána z hlediska schopnosti překonat hematoencefalickou bariéru, což z něj činí jedinečnou volbu pro ty, kteří chtějí podpořit paměť, soustředění, a celkovou mozkovou funkci. Life Extension je známý svým vědecky podloženým přístupem k doplňkům stravy.
8. Now Foods Malát hořečnatý 1000 mg – 180 tablet
Malát hořečnatý kombinuje hořčík s kyselinou jablečnou – sloučeninou, která se přirozeně podílí na energetickém cyklu těla. Díky tomu je obzvláště vhodnou volbou pro osoby trpící únavou, nedostatkem energie, nebo svalovými potížemi. Oblíbená volba mezi aktivními lidmi a těmi, kteří vedou náročný životní styl.
9. Swanson Taurát hořečnatý 100 mg – 120 tablet
Cenově dostupný vstup do světa doplňků stravy s taurátem hořečnatým od Swanson, jedné z nejrenomovanějších amerických značek doplňků stravy. Taurát je ceněn pro své kardiovaskulární přínosy a uklidňující účinek, díky čemuž je tento produkt vhodný pro osoby ve stresu nebo ty, které chtějí podpořit zdraví srdce.
10. Reflex Nutrition Bisglycinát hořečnatý 375 mg – 90 kapslí
Vysokodávková varianta bisglycinátu od renomované evropské značky sportovní výživy. S obsahem 375 mg na kapsli, je tento produkt vhodný pro aktivní jedince, sportovce, a kohokoli, kdo potřebuje účinně doplnit hladinu hořčíku. Bisglycinát je známý svou vysokou mírou vstřebávání a minimálními vedlejšími účinky na zažívání.
11. Life Extension Hořčík s prodlouženým uvolňováním 250 mg – 60 kapslí
Inovativní formule s prodlouženým uvolňováním, která dodává hořčík postupně v průběhu času, a pomáhá udržovat stabilní hladinu po celý den. Tento přístup může snížit zažívací potíže, které někteří lidé pociťují při užívání standardních vysokodávkových doplňků hořčíku. Chytrá volba pro ty, kteří preferují postupné uvolňování.
12. Formeds Prášek Mag B6 – 55,8 g
Pro ty, kteří upřednostňují prášek před tabletami nebo kapslemi, Formeds nabízí prášek s hořčíkem a vitamínem B6, který se snadno rozpouští a umožňuje flexibilní dávkování. Prášky se rychle vstřebávají a jsou skvělou alternativou pro lidi, kteří mají potíže s polykáním tablet. Formeds je polská značka známá čistými a minimalistickými složeními.
[products:life-extension-neuro-mag-magnesium-l-threonate-90-capsules, now-foods-magnesium-malate-1000-mg-180-tablets, swanson-magnesium-taurate-100-mg-120-tablets, reflex-nutrition-magnesium-bisglycinate-375-mg-90-capsules, life-extension-extend-release-magnesium-250-mg-60-capsules, formeds-f-mag-b6-magnesium-powder-48-g]
Která forma hořčíku je pro vás ta pravá?
S takovým množstvím dostupných forem, může být výběr správného doplňku stravy s hořčíkem opravdu složitý. Zde je stručný průvodce, který vám pomůže vybrat formu podle vašich potřeb:
- Citrát hořečnatý — vynikající všestranná volba s vysokou biologickou dostupností, vhodná pro obecné doplňování a vyrovnání nedostatků
- Glycinát / bisglycinát hořečnatý — velmi dobře se vstřebává a je šetrný k žaludku, ideální pro dlouhodobé každodenní užívání a pro osoby s citlivým zažíváním
- Taurát hořečnatý — zvláště doporučován pro podporu kardiovaskulárního systému a uklidnění nervového systému během stresových období
- Malát hořečnatý — podporuje tvorbu energie, vhodný pro aktivní jedince a ty, kteří se potýkají s přetrvávající únavou
- L-threonát hořečnatý — jediná forma, u které bylo prokázáno, že účinně prochází hematoencefalickou bariérou, určena pro podporu kognitivních funkcí a zdraví mozku
[warning: Vždy dodržujte doporučené dávkování výrobce. Překročení denního příjmu hořčíku z doplňků stravy může způsobit zažívací potíže. Pokud užíváte léky, před zahájením suplementace hořčíkem se poraďte s lékařem.]
Prohlédněte si kompletní nabídku doplňků stravy s hořčíkem v našem kolekce hořčíku, nebo si prohlédněte širší kategorii minerálů a najděte doplňkové produkty, které podporují vaše celkové zdraví.
[note: Všechny produkty Medpak jsou Hipp dodávány z EU, což zajišťuje rychlé doručení a žádné celní poplatky pro evropské zákazníky.]
Klíčové sdělení: Ne všechny doplňky stravy s obsahem hořčíku jsou stejné. Forma hořčíku je mnohem důležitější než celkové množství uvedené na etiketě. Vyberte si vysoce biologicky dostupné formy, jako je citrát, glycinát, taurát nebo malát od renomovaných značek, a vždy zkontrolujte, zda seznam složek obsahuje co nejméně plnidel. Vaše tělo vám za to poděkuje.
