LDL cholesterol: Přírodní způsoby, jak jej snížit

Cholesterol je obecně považován za něco, čemu je třeba se vyhýbat, ale skutečnost je složitější. Jedná se o nezbytnou látku, kterou tělo skutečně potřebuje – přispívá k fungování mozku, je nezbytný pro syntézu vitamínu D3, a tvoří strukturální složku každé buněčné membrány. Problémem není samotný cholesterol, ale spíše udržení správné rovnováhy mezi jeho dvěma hlavními frakcemi. LDL cholesterol (, často nazývaný „špatný“ cholesterol), přispívá k hromadění arteriálních plaků a zúžení cév — procesu známému jako ateroskleróza, který může nakonec vést k infarktu nebo cévní mozkové příhodě. HDL cholesterol, naproti tomu, pomáhá transportovat přebytečný cholesterol z tepen zpět do jater k zpracování. Běžný krevní test může odhalit vaši celkovou hladinu cholesterolu i jednotlivé frakce LDL a HDL – jedná se o jednoduchou a důležitou zdravotní prohlídku, zejména od středního věku.

Co zvyšuje hladinu LDL?

Strava je nejviditelnějším faktorem: potraviny s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků – zpracované maso, plnotučné mléčné výrobky, smažené potraviny, a fast food – mají tendenci zvyšovat hladinu LDL cholesterolu. Stejně významnou roli však hraje i životní styl. Tělesná hmotnost, úroveň fyzické aktivity, kouření, a chronický stres – to vše ovlivňuje rovnováhu cholesterolu. Důležitá je i genetická predispozice – familiární hypercholesterolemie je běžné dědičné onemocnění, které způsobuje trvale zvýšenou hladinu LDL bez ohledu na stravu. Dobrou zprávou je, že u většiny lidí, může kombinace změn ve stravě, zvýšené fyzické aktivity, a cílené suplementace významně podpořit zdravé hladiny cholesterolu. Níže uvádíme některé z nejvíce studovaných přírodních možností.

Česnek – Allicin proti ateroskleróze

Česnek (Allium sativum) se používá v medicíně již tisíce let, a jeho přínosy pro kardiovaskulární systém patří mezi nejdůkladněji studované v moderním výzkumu. Klíčovou účinnou látkou je allicin – vznikající při drcení nebo sekání česneku – který má prokázané antiaterosklerotické účinky a může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Česnek také obsahuje sirovodík, který přispívá k uvolnění cév. Preferovanými formami doplňků stravy jsou extrakt ze zralého česneku a měkké tobolky s česnekovým olejem: zachovávají prospěšné sloučeniny síry a zároveň minimalizují charakteristický zápach syrového česneku, což činí jejich každodenní užívání mnohem praktičtější.

Červená kvasnicová rýže – monakolin K a syntéza cholesterolu

Červená kvasnicová rýže se vyrábí fermentací rýže pomocí plísně Monascus purpureus, což je proces, při kterém vzniká monakolin K — přírodní sloučeniny, která působí stejným mechanismem jako statiny: inhibicí HMG-CoA reduktázy, enzymu zodpovědného za syntézu cholesterolu v játrech. Klinické studie v Číně zahrnující pacienty s ischemickou chorobou srdeční prokázaly významné snížení LDL při vhodných dávkách monacolinu K. Za účinný rozsah se obecně považuje 2,5–10 mg monacolinu K denně, takže při výběru doplňku stravy z červené kvasnicové rýže je důležité zkontrolovat standardizovaný obsah monacolinu K na jednu dávku, nikoli celkovou hmotnost rýže.

Zde je několik pečlivě vybraných doplňků stravy, které mohou podporovat zdravou hladinu cholesterolu:

Lněné semínko – Lignany a omega-3 mastné kyseliny pro rovnováhu lipidů

Lněné semínko (Linum usitatissimum) podporuje regulaci cholesterolu prostřednictvím dvou odlišných mechanismů. Za prvé, je bohaté na lignany — rostlinné polyfenoly, které mohou inhibovat vstřebávání cholesterolu a snižovat oxidaci LDL, což je proces, díky kterému jsou částice LDL obzvláště škodlivé pro stěny tepen. Za druhé, je lněný olej jedním z nejbohatších rostlinných zdrojů kyseliny alfa-linolenové (ALA), což je rostlinná omega-3 mastná kyselina s protizánětlivými vlastnostmi. Výzkum, včetně studií, na které odkazuje profesorka Suzanne Hendrich, naznačuje, že pravidelné užívání doplňků s lněným semínkem po dobu přibližně 12 týdnů může přispět k významnému snížení hladiny LDL. Lněné semínko je k dispozici jako za studena lisovaný olej (, což je nejpohodlnější forma pro každodenní užívání), mletá semínka pro přidání do jídla, a kapsle.

Ostropestřec mariánský – Proti ateroskleróze a na ochranu jater

Ostropestřec mariánský ((Silybum marianum)) si v posledních letech získal značné uznání v hlavním proudu, a to z dobrého důvodu. Jeho účinné látky – souhrnně známé jako silymarin – mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které zpomalují oxidační procesy podílející se na tvorbě LDL cholesterolu a vývoji arteriálních plaků. Proto ostropestřec mariánský zaujímá významné místo v přírodních přípravcích proti ateroskleróze a v doplňcích stravy zaměřených konkrétně na udržení zdravé hladiny LDL. Kromě účinků souvisejících s cholesterolem, je ostropestřec mariánský také osvědčeným tonikem pro játra – což je v tomto kontextu relevantní, protože játra jsou zodpovědná za syntézu a odbourávání cholesterolu, takže podpora zdraví jater je nepřímým, ale významným příspěvkem k rovnováze lipidů.

Berberin – Rostlinná sloučenina s významným výzkumem v pozadí

Berberin, který se vyskytuje v několika rostlinách, včetně dřišťálu (Berberis aristata), je jednou z intenzivněji zkoumaných přírodních sloučenin pro metabolické a kardiovaskulární zdraví. Studie naznačují, že může aktivovat AMPK – enzym podílející se na energetickém metabolismu – a inhibovat PCSK9, protein, který snižuje schopnost jater odstraňovat LDL z krevního řečiště. Výsledkem je významné snížení LDL cholesterolu a triglyceridů v několika klinických studiích. Berberin je často uváděn jako přírodní alternativa ke statinům při mírném až středně závažném zvýšení cholesterolu, ačkoli důkazová základna, i když se rozšiřuje, zatím nedosahuje stejné úrovně jako u farmaceutických intervencí.

Prozkoumejte naši kompletní řadu doplňků podporujících zdravé hladiny lipidů, včetně omega-3, berberinu, a kombinovaných přípravků, v naší kolekci doplňků pro kardiovaskulární zdraví:

Přirozená podpora zdravé hladiny cholesterolu

Žádný z přírodních přístupů zde popsaných není rychlým řešením, a nejlépe fungují jako součást širší strategie, která zahrnuje stravu s nižším obsahem nasycených tuků, pravidelnou fyzickou aktivitu, zvládání stresu, a vyhýbání se kouření. U lidí s výrazně zvýšeným LDL nebo prokázaným kardiovaskulárním onemocněním, se tyto doplňky nejlépe používají jako doplněk – nikoli náhrada – lékařské léčby. Pro ty, kteří se nacházejí v rozmezí od normálu po hraniční hodnoty a chtějí preventivně udržovat zdravé hladiny lipidů, jsou důkazy o účinku česneku, lněného semínka, ostropestřce mariánského, červené kvasnicové rýže, berberinu, a omega-3 mastných kyselin skutečně přesvědčivé. Prohlédněte si naši kolekce rybího tuku a omega-3, kde najdete široký výběr doplňků stravy s EPA/DHA od důvěryhodných značek, včetně Nordic Naturals, Now Foods, a Solgar.