Identifikace nejlepších vitamínů pro ženy není jednoduchá, protože potřeby vitamínů se u žen liší v závislosti na menstruačním cyklu, stavu těhotenství, a věku. Přestože některé vitaminy jsou pro udržení zdraví a krásy vždy nezbytnéy, je důležité zvážit jejich mírné změny v obdobích zvýšené potřeby různých živin.
Mládí a krása - základní vitaminy pro každou ženu
Každá žena si přeje udržet si co nejdéle mládí a zářivý vzhled. S přibývajícím věkem se to stává čím dál náročnější, nicméně, i mladší ženy často bojují s mdlou, unavenou pletí a slabými, padajícími vlasy. Existuje, však, kombinace tří vitamins které lze považovat za skutečný elixír mládí. Jedná se o vitaminy A, E, a C, všechny silné antioxidanty, které chrání před škodlivými účinky volných radikálů.
Vitamin E je obzvláště významný pro zdraví pokožky. Posiluje lipidovou vrstvu, chránící před UV zářením, cigaretovým kouřem, a znečišťujícími látkami, a tím zpomaluje stárnutí buněk. Často se vyskytuje v krémech, a je také přítomen v potravinách, zejména v rostlinných olejích, ořeších, semenech, zelené zelenině, a játrech.
Strava bohatá na vitamin A zabraňuje vysoušení a olupování pokožky, a také hrubé, hrbolaté struktuře pokožky. Tento vitamin také chrání vlasy před vypadáváním a lámavostí, a zabraňuje štěpení nehtů.
Vitamin C, mezitím, působí jako přírodní botox. Chrání pokožku před předčasným ochabnutím, a oddaluje tak tvorbu nových vrásek. Příznivě působí také na krevní tlak a pomáhá předcházet ischemické chorobě srdeční a rakovině.
Extra podpora během Těchto dnůměsíce
Během menstruace, je zásadní zvýšit příjem vitaminů, které zabraňují chudokrevnosti. Doporučuje se zejména vitamin C, který pomáhá chránit před anémií. Podobně, kyselina listová doplňuje krevní ztráty, ke kterým v tomto období dochází. Pomáhá nejen obnovit normální morfologii krve, ale také napomáhá její tvorbě.
V průběhu menstruace, je také zvýšená potřeba vitaminu K, protože ovlivňuje správnou srážlivost krve. Snižuje tak silné menstruační krvácení, a chrání tak před nebezpečnou anémií.
Pro matku a dítě - vitaminy pro těhotné ženy
Těhotenství je obdobím zvýšených nutričních potřeb, protože vitaminy jsou potřebné nejen pro matku, ale také pro rostoucí plod v ní. Před otěhotněním, je nezbytné konzumovat nebo doplňovat kyselinu listovou, aby se předešlo mnoha vývojovým vadám ploduus, včetně defektů neurální trubice. Každá žena, která plánuje těhotenství, by měla začít s doplňováním tohoto vitaminu již několik měsíců předem, zejména proto, že vitaminy B6 a B12 také snižují riziko potratu.
V průběhu těhotenství a následného kojení, se nároky na vitaminy výrazně zvyšují. Nejlepší kombinace vitaminů pro těhotné ženy zahrnuje vitaminy skupiny Bs, a také vitaminy C, PP, A, E, a kyselinu listovou. Ty zajišťují blaho matky i dítěted, a podporují správný vývoj plodu a tělesné funkce matky. Tento režim chrání těhotenství i vyvíjející se dítě.
Menopauza - vitaminy, které ji pomáhají snášet
Menopauza je pro každou ženu, náročným obdobím, které provázejí různé příznaky, jež výrazně ovlivňují její pohodu. Přežít tuto fázi není snadné, ale některé vitaminy mohou pomoci toto období zmírnit. Zvláště důležité jsou vitaminy E a C, které jsou silnými antioxidanty. Nejenže zpomalují procesy stárnutí, ale také chrání kardiovaskulární systém a pomáhají předcházet rakovině. Klíčový je také vitamin B6, který stimuluje periferní krevní oběh a pomáhá zlepšovat paměť a koncentraci.
V tomto obdobíod, je také zvýšená potřeba vitaminu D, protože jeho metabolismus v játrech s věkem klesá. Doplňování tohoto vitaminu může pomoci předcházet osteoporóze.
Vhodný komplex vitamínů je nezbytný v každé životní fázi ženy, ale vzhledem k rozdílům mezi pohlavími, jsou období, kdy je větší potřeba určitých vitamínů nebo skupin vitamínů. V těchto obdobích je cenná externí suplementace, která řeší případný nedostatek a předchází vážnějším zdravotním následkům.
