Jistě jsme všichni zažili situaci, kdy jsme vstoupili do místnosti a nevěděli, proč jsme do ní vůbec vstoupili a co jsme si z ní chtěli odnést. Pokud se nám to nestává příliš často, neměli bychom se tím nijak trápit. Měli bychom však počítat s tím, že s přibývajícím věkem naše paměť a schopnost soustředění slábne. Existují však metody, jak tomu čelit, aby to nebylo tak bolestivé a nápadné. Systematické cvičení, doplňky stravy nebo vyvážený jídelníček dokážou zázraky, usnadňují zapamatování a zrychlují výkony.
Jaká strava na paměť a soustředění?
Zjistilo se, že nedostatek vitaminu B12 může v některých případech vést k problémům s pamětí. Abyste ochránili svůj mozek a zlepšili svou koncentraci, měli byste jíst potraviny bohaté na tento vitamin. Podle výzkumů by mělo stačit 2,4 mikrogramů vitaminu B12 denně. Potraviny bohaté na tuto složku jsou uzeniny, drůbež, vejce, mléko a vnitřnosti.
Dalšími potravinami, které mohou zabránit ztrátě paměti a úbytku mentálních schopností, jsou ovoce v podobě bobulovin, jahod a borůvek. Ty dokáží z těla odstranit toxické bílkoviny, které jsou zodpovědné za poškození nervů v mozku.
Pokud pracujete na posílení paměti a koncentrace, doporučuje se také konzumace vitaminu E. Tato složka je silným antioxidantem, který může pomoci chránit nervové buňky v mozku. Váš denní jídelníček by měl obsahovat 15 miligramů vitaminu E, který se nachází v potravinách, jako je rostlinný olej, mandle, špenát, arašídy, avokádo a mrkev.
Jaké minerály pro paměť a soustředění?"
Mezi cenné minerály z této skupiny patří mimo jiné hořčík, zinek, draslík, železo a vápník. Pokud nám jde především o zlepšení paměti, nejlepší volbou je hořčík. Je zodpovědný za účast v procesech vedení nervových vzruchů v mozkové tkáni. Vyplatí se také konzumovat produkty bohaté na zinek: mušle, mandle, fazole a pšeničné klíčky. Zinek zvyšuje intelektuální výkonnost a zabraňuje vzniku stařecké demence.
Doplňkově se doporučují přípravky s obsahem ženšenu, rozmarýnu, zeleného čaje nebo ginkgo biloby.
Jaká cvičení na paměť a soustředění?
Důležitá je nejen správná strava a doplňky stravy, ale také cvičení. Především se pokud možno ujistěte, že místnost, ve které se nacházíte, je dobře větraná a že v ní není příliš vysoká ani příliš nízká teplota. Doporučuje se také cvičení nebo procházka, protože náš mozek se mnohem rychleji okysličuje a my pak můžeme pracovat efektivněji.
Důležité je však také neustále procvičovat mysl luštěním křížovek, hraním slovních her, jako je Scrabble, čtením nebo skládáním hlavolamů. Všechny tyto činnosti udržují naši mysl "svěží" po mnoho let.
