PABA neboli kyselina paraaminobenzoová, známá také jako vitamin B10, je základní složkou kyseliny listové a hraje v těle významnou roli. Nejenže zpomaluje proces stárnutí, jako je výskyt šedivých vlasů a vrásek, ale také bojuje proti zánětům a přispívá k tvorbě červených krvinek. Denní potřeba této složky je minimální, protože nepřesahuje několik miligramů. PABA byla poprvé izolována a následně syntetizována Fischerem v roce 1863, ale v lékařských publikacích se jí nedostalo větší pozornosti. V roce 1941 Ansbacher poprvé popsal kyselinu paraaminobenzoovou. Protože není pro život nezbytná a její potřeba v organismu je nízká, nebyl o ni velký zájem. Zjistěte, jaký vliv může mít na organismus, zejména v podzimním období, kdy je mnoho lidí náchylných k depresím.
Zdroje kyseliny paraaminobenzoové (PABA)
Vitamín B10 se nachází v červeném mase, jako je hovězí, telecí a vepřové maso, játrech, vejcích, mléce, jogurtu, pivních kvasnicích, pšeničných klíčcích, celozrnných výrobcích, rýži, slunečnicových semínkách, melase, otrubách, špenátu, houbách a ve stopovém množství v listech zelených rostlin.
Funkce kyseliny paraaminobenzoové (PABA)
Vitamín B10 se podílí na metabolismu železa a jeho nedostatek může vést k anémii. Je zodpovědný za syntézu kyseliny listové, která se doporučuje těhotným ženám a těm, které plánují otěhotnět, protože zabraňuje vzniku defektů neurální trubice. PABA má antibakteriální vlastnosti a je nezbytná v boji proti neplodnosti. Všestranné působení vitaminu B10 pomáhá udržovat zdravou pokožku a vlasy. Odráží škodlivé UV záření od pokožky, čímž snižuje riziko vzniku rakoviny kůže. Díky kyselině paraaminobenzoové dochází k intenzivní regeneraci po zlomeninách a výronech. Vitamin B10 chrání před ekzémy, podporuje léčbu syndromu dráždivého tračníku a podporuje metabolismus bílkovin. Usnadňuje také vstřebávání kyseliny pantotenové. PABA vykazuje anestetické vlastnosti podobné novokainu a má protituberkulózní účinky.
Jak dávkovat kyselinu paraaminobenzoovou (PABA)?
PABA, známá jako kyselina para-aminobenzoová, se v těle nejlépe vstřebává v přítomnosti kyseliny listové (vitamin B9) a dalších vitaminů skupiny B a také vitaminu C. Káva a alkohol mohou snižovat vstřebávání vitaminu B10. PABA je rozpustná ve vodě a je vlastně látkou podobnou vitaminu díky schopnosti lidského těla tuto látku syntetizovat.
Kyselinu paraaminobenzoovou je třeba dávkovat s rozumem. Její nedostatek i nadbytek může být pro organismus škodlivý. Nedostatečný příjem PABA může mít za následek předčasné šedivění a vypadávání vlasů. Jak poznáme nedostatek vitaminu B10? Může se projevovat podrážděností, nedostatkem energie, nebo naopak hyperaktivitou, depresí, v krajním případě i těžkou depresí. Můžeme se také setkat s kožními problémy v podobě akné. Snížená imunita a časté infekce mohou poukazovat na nedostatek vitaminu B10. Na druhou stranu příliš velký příjem PABA může způsobit alergie, průjmy, zvracení a v extrémních případech i poškození jater, ledvin a srdce. Vzhledem k nízkému obsahu tohoto vitaminu v potravinách jsou takové situace velmi vzácné. Doplňování tohoto vitaminu je však vždy třeba konzultovat s lékařem, protože dávky v různých přípravcích se mohou překrývat. To je důležité zejména pro těhotné ženy, které často užívají vitamíny.
Denní dávka vitaminu B10 není vyšší než několik miligramů a nebyla přesně stanovena. Příjem tohoto vitaminu závisí na věku, životním stylu, míře, v jaké jsme vystaveni stresu, a na tom, zda užíváme antibiotika, která mohou narušit střevní bakteriální flóru a snížit vstřebávání vitaminu B10, což vede k jeho nedostatku.
Závěr
Vitamín B10 neboli PABA hraje klíčovou roli při udržování celkového zdraví a pohody. Je nezbytné zajistit si příjem dostatečného množství PABA prostřednictvím vyvážené stravy, protože jeho nedostatek i nadbytek mohou vést k různým zdravotním problémům. Pokud máte podezření na nedostatek nebo uvažujete o doplnění, je vždy nejlepší poradit se se zdravotníkem, aby určil správné dávkování pro vaše individuální potřeby. Zařazením PABA do svého jídelníčku můžete využívat její četné výhody, včetně zlepšení pleti, vlasů a celkové pohody.
1 komentář