Lysin je organická chemická sloučenina, aminokyselina, tj. stavební prvek bílkovin. Patří do skupiny esenciálních a exogenních aminokyselin, tj. aminokyselin, které si tělo samo nevyrábí, a proto je nutné je dodávat v potravě. Její nedostatek může mít za následek vážné zdravotní následky, proto se stále častěji vyskytuje ve formě doplňků stravy. Proč bychom ještě měli této složce věnovat pozornost? Čtěte dále a dozvíte se to.
Vše, co potřebujete vědět o lysinu
Lysin ve formě doplňku stravy je stále častěji užíván zejména těmi, kteří se věnují sportu, tréninku v posilovně nebo chtějí zhubnout. Proč? Protože podporuje syntézu bílkovin v těle, zejména ve svalech a kostech, a tím urychluje nárůst svalové hmoty a regeneraci poškozených tkání. Má také vliv na vstřebávání vápníku. Díky kombinaci těchto vlastností má tedy příznivý vliv nejen na svaly, ale také na kosti a klouby. Je proto jednou z klíčových složek nezbytných během růstu a užitečných při intenzivním tréninku. Neméně důležité pro ty, kteří drží redukční dietu, je, že tato aminokyselina má také důležitou funkci při tvorbě L-karnitinu, sloučeniny zodpovědné za správný metabolismus tuků, regulaci svalů a produkci energie. To vše znamená, že vysoký příjem lysinu má příznivý vliv na hubnutí, budování svalové hmoty a tkání, regeneraci svalů a kostí (zejména po zranění a úrazech).
Lyzin má také pozitivní vliv na pružnost a dobrý stav pokožky, a pomáhá tak udržovat mladistvý vzhled. Pomáhá také pečovat o zdraví šlach, kostí a chrupavčité tkáně. Podporuje také prevenci osteoporózy.
Tato aminokyselina také podporuje koncentraci a zvyšuje energii. Nedostatek lysinu může způsobovat chronickou únavu a podrážděnost, stejně jako anémii a vypadávání vlasů. Při příliš nízkém příjmu lysinu se může objevit také sklon k infekcím, opakovaným oparům a metabolickým poruchám. Bylo také prokázáno, že lysin hraje roli v prevenci vzniku a šíření rakovinných buněk - zejména v kombinaci s antioxidanty, jako je například vitamin C.
Výskyt l-lysinu
Lysin se nachází v mnoha potravinách. Nejbohatšími zdroji jsou především zoonické potraviny, takže nedostatkem lysinu jsou často ohroženi vegetariáni a vegani, stejně jako lidé držící restriktivní diety a hladovky. Nedostatek lysinu však mohou mít i lidé, kteří se stravují "normálně". Mezi výrobky, ve kterých se nachází významné množství lysinu, patří:
- sýry,
- ryby,
- vajíčka,
- maso, zejména červené maso,
- sója,
- fazole,
- brambory,
- mandle,
- celozrnné výrobky (chléb, těstoviny, obiloviny),
- konopná semínka.
Doplnění stravy těmito potravinami by mělo prolomit nedostatek lysinu. Osoby s výrazným nedostatkem, zvýšenou potřebou (například starší lidé, osoby zotavující se po úrazech, osoby postižené herpesem nebo pásovým oparem, osoby, které intenzivně trénují) nebo osoby, které z nějakého důvodu nemohou konzumovat výše uvedené potraviny, by měly zvážit jejich doplnění.
Pomáhá lysin při akné?
Oblíbeným použitím lysinu je jeho užívání v případě opakujícího se herpes viru. Je to proto, že při užívání velkého množství má tato látka antivirový a antibakteriální účinek a podporuje tak naši imunitu. Kromě toho lysin také urychluje hojení, a chrání tak před nevzhledným zbarvením. Díky těmto vlastnostem se může suplementace lysinem ukázat jako užitečná i v boji proti akné. Lidé, kteří zaznamenávají zvýšený výskyt příznaků akné v období slabosti nebo nemoci, mají díky užívání lysinu největší šanci nedokonalosti zmírnit. Tato látka se dokonce může ukázat jako stejně účinná jako antibiotika, která na tento stav předepisují dermatologové.
Jak lysin s vitaminem C působí?
Lyzin a vitamin C jsou dvě látky, které hrají zásadní roli v normálním fungování našeho těla. Obě jsou také nezbytné pro růst buněk a tvorbu hormonů, protilátek a enzymů. Lysin je po vitaminu C druhou látkou, která blokuje šíření virů. Jak lysin, tak vitamin C a další minerální látky hrají také velmi důležitou roli při stavbě kolagenu. Umožňují tak správnou funkci chrupavek, kostí, zubů, kůže a cév. Obě látky jsou nezbytné pro správné vstřebávání vápníku, zlepšení koncentrace, boj proti zánětům a zmírnění příznaků nachlazení a chřipky. Vyplatí se je proto doplňovat současně, protože ani lysin, ani vitamin C si naše tělo nevytváří samo.
Lyzin a jeho vlastnosti
Proč je tato nenápadná aminokyselina tak prospěšná a rozšířená? Inu, podílí se na velkém množství procesů v těle. Kde je lysin nezbytný? Zde jsou jeho vlastnosti:
- podílí se na syntéze bílkovin, především ve svalech a kostech,
- hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu (složka pojivové tkáně, zodpovědná za pružnost, ohebnost, pevnost kožních buněk a šlach, kostí, chrupavek, stěn cév),
- podílí se na tvorbě enzymů, hormonů a protilátek,
- má klíčovou funkci při tvorbě L-karnitinu, který mimo jiné řídí metabolismus tuků,
- pomáhá při vstřebávání vápníku.
Deficit lysinu, zejména chronický, proto může způsobit poruchy mnoha procesů nezbytných pro správné fungování organismu. Vyplatí se proto dobře se na tuto složku podívat a v případě potřeby její hladinu doplnit.
