U lidí, kteří trénují velmi tvrdě, nemusí samotná strava stačit k dosažení vysněných výsledků. Stojí za zvážení, jaké doplňky stravy by se měly při tvrdém tréninku používat? Je nutné užívat všechny typy doplňků?
Situace na trhu se suplementy
Na trhu jsou dnes k dispozici doplňky stravy všech typů. Výrobci těchto doplňků zaručují účinky produktů od vitamínů až po stacky. Výrobky se samozřejmě liší výživovou hodnotou a také cenou, takže vybrat ty "nejlepší" doplňky stravy je velmi obtížné. Je jistě nutné používat všechny typy doplňků pro zvýšení fyzické aktivity? Vše samozřejmě záleží na vašich individuálních cílech, ale je třeba si uvědomit, že bez správné stravy a tréninku bude užívání i těch nejdražších doplňků stravy jen vyhozenými penězi.
Doplňky, které je třeba užívat při zvýšeném tréninku
Kreatin je považován za nejúčinnější doplněk stravy, který pomáhá při silovém tréninku. Bylo vědecky prokázáno, že správné doplňování kreatinu zvyšuje energii, což umožňuje provádět trénink s větší intenzitou. Kreatin navíc zvyšuje objem svalových buněk a má také vliv na zlepšení syntézy bílkovin v těle. Kreatin se v potravinách vyskytuje ve stopovém množství, takže každý, kdo intenzivně a tvrdě trénuje, by se měl tímto doplňkem zásobit.
Syrovátkový protein je zdaleka nejčastěji kupovaným doplňkem stravy u lidí, kteří cvičí. Syrovátkový proteinový prášek je vynikajícím doplňkem stravy. Stojí za zmínku, že proteinový doplněk je kompletním zdrojem bílkovin, tj. obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Příjem proteinové výživy závisí na nedostatku bílkovin ve stravě člověka. Doporučuje se užívat s jídlem nebo mezi jídly. Protein se v těle rychle vstřebává, proto se doporučuje užívat jej ihned po probuzení nebo po tréninku. Užívání proteinového doplňku samozřejmě není nutné. Pokud máte ve stravě správné množství bílkovin, není to potřeba. Je třeba mít na paměti, abyste to s příjmem makroživin nepřeháněli. Statistický cvičící člověk potřebuje 2 až 2,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Vitamíny a minerály nepatří mezi běžně užívané doplňky, ale pro správné fungování organismu jsou nezbytné. Lidé, kteří trénují, mají mnohem vyšší nároky, pokud jde o přísun vitaminů a minerálů. Nedostatek vitamínů a minerálů může být příčinou výrazně nižší výkonnosti při tréninku a také pomalejšího růstu svalové hmoty. Mezi nejdůležitější funkce, které v těle plní, patří posílení imunity, lepší zdravotní stav a rychlejší regenerace. Kombinace zinku a hořčíku ve správném množství přispívá ke zvýšení hladiny testosteronu.
Mastné kyseliny omega-3 zrychlují metabolismus
Je prokázáno, že konzumace omega-3 mastných kyselin pomáhá zrychlit metabolismus a zároveň stimuluje proces termogeneze. Systematický příjem omega-3 ovlivňuje organismus tak, že z konzumovaných sacharidů získává výrazně více cukrů. Omega-3 mastné kyseliny mohou také podporovat krevní oběh, což umožňuje transport mimo jiné bílkovin a sacharidů. Užívání omega-3 ve správných dávkách při redukci tuku nebo budování hmoty je pro tělo velmi prospěšné.
BCAA - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem přispívají k rychlé regeneraci svalové tkáně po náročném tréninku, zejména při nízkých zásobách glykogenu. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin, takže se z nich staví nové bílkovinné "bloky".
Jsou při zvýšené fyzické zátěži nutné doplňky stravy?
Užívání doplňků stravy je velmi důležitou součástí každého intenzivně trénujícího člověka. Počet doplňků stravy, které je třeba užívat, stejně jako jejich dávkování, závisí na cíli a tréninkovém programu dané osoby. Proto je dobré se před nákupem doplňků stravy poradit s kompetentní osobou, která vám poradí, jaké doplňky stravy skutečně potřebujete.
