Každé tělo potřebuje ke svému správnému vývoji všechny základní živiny včetně vitamínů a stopových prvků. Nedostatek některých z nich může vést k mnoha onemocněním. Dlouhodobý nedostatek hořčíku má za následek problémy s koncentrací a pamětí, zhoršenou náladu, ale také poruchy srdečního rytmu a dokonce srdeční ischemii. Jak nedostatek hořčíku odstranit?
Příznaky nedostatku hořčíku
Jedním z nejmarkantnějších magnezium nedostatků jsou mimovolné svalové křeče, kterých si nejčastěji všimnete v noci, kdy vám křeče v nohou znemožňují usnout. Existuje však mnoho dalších signálů, kterými tělo člověka upozorňuje na vyskytující se nedostatek. Mezi další příznaky patří časté bolesti hlavy, únava navzdory tomu, že spíte alespoň sedm hodin, lámavé nehty a slabé vlasy s roztřepenými konečky. Může se také objevit nevolnost a zrychlený srdeční tep. Tyto příznaky jasně ukazují, že tělo trpí nedostatkem hořčíku. Při podezření na nedostatek hořčíku v těle lze provést krevní testy, které obavy potvrdí a přesně ukážou hladinu hořčíku v lidském těle. Tělo potřebuje přibližně 300 mg hořčíku denně. Je třeba dbát na jeho přísun. Jak doplnit nedostatek hořčíku? Pokud vám životní styl znemožňuje přijímat dostatečnou dávku této živiny, můžete se rozhodnout pro její doplnění.
Jak doplnit hořčík?
Nejlepším řešením pro doplnění nedostatku hořčíku je zajistit, abyste jedli potraviny na něj bohaté. Ne každý si však může dovolit sestavit jídelníček podle svých požadavků na mikroživiny a vitaminy. Bohužel mnoho doplňků stravy, které mají doplnit nedostatek hořčíku, má na příbalovém letáku uvedenu pouze doporučenou dávku hořčíku. Většina výrobců neposkytuje podrobnější informace o tom, jak nedostatek hořčíku doplnit. V důsledku toho se mnoho lidí dopouští chyb a konzumovaný hořčík se nevstřebává správně. Doplňky stravy s hořčíkem by se měly kombinovat s přípravky obsahujícími vitamin B6, protože se tím zvyšuje jeho vstřebávání až o 40 %. Některé přípravky tento vitamin obsahují ve svém složení, takže dodatečný příjem tohoto vitaminu není vždy nutný. V závislosti na výrobci může být hořčík dodáván v různých formách. Jednou z nich je oxid hořečnatý, který je však jednou z jeho nejméně vstřebatelných forem. Dalšími dostupnými formami jsou uhličitan, citrát, chlorid, laktát a aspartát. Ve formě uhličitanu je hořčík také velmi špatně vstřebatelný. Doporučuje se užívat aspartát hořečnatý nebo chlorid hořečnatý. Tyto dvě formy zaručují vysokou vstřebatelnost. Hořčík se vzhledem ke své zásadité povaze musí zapíjet velkým množstvím vody, protože v žaludku by mělo být kyselé prostředí. Na druhou stranu hořčík může způsobit odkyselení.
Jak lze nedostatek hořčíku odstranit bez jeho doplňování?
Dodržováním vyvážené stravy lze snadno udržet dostatečnou hladinu hořčíku v těle. Nachází se v:
- pohankových kroupách
- mandlích
- ovesných vločkách
- pistáciích
- dýňová semínka
- hořké kakao
- hrášek
- pšeničné otruby
- jablka
- Vysoce mineralizovaná voda
- ciřičný hrách
I hořčík přijímaný s potravou potřebuje pro správné vstřebávání vitamin B6. Z tohoto důvodu je vhodné kombinovat produkty obsahující hořčík a vitamin B6 v jednom jídle. Ten lze nalézt v potravinách, jako je hnědá rýže, mrkev, brambory, veškerá zelená zelenina a ječné kroupy. Můžete si také ověřit, kolik mg hořčíku se nachází v potravinách, které jíte. Tabulky s informacemi o tom snadno najdete na internetu. Hořčíkem by se nemělo předávkovat, tj. přijímat ho více než 600 mg denně. Pokud je tedy hořčík obsažen v dostatečném množství ve stravě, může se další doplňování ukázat pro organismus jako nebezpečné. Stav předávkování hořčíkem je velmi vzácný, i když může vést ke slabosti, hypotenzi, zástavě srdce a dokonce i ke kómatu a smrti.
