Thiamin hraje klíčovou roli v různých metabolických procesech, které probíhají v kůži, vlasech a nehtech. Je nezbytný pro tvorbu aminokyselin, základních stavebních prvků vlasů, a proto se jeho doplňování doporučuje v případech nadměrného vypadávání vlasů. Thiamin působí také jako koenzym, který aktivuje metabolismus sacharidů, což umožňuje reprodukčním buňkám vlasové matrice získávat potřebnou energii pro růst vlasového stvolu. V tomto smyslu lze říci, že vitamin B1 urychluje růst vlasů.
Thiamin má také vliv na správnou funkci mazových žláz. Při jeho nedostatku dochází k deregulaci těchto žláz, které produkují nadměrné množství kožního mazu, což vede k maštění vlasové pokožky. Pokud se tento problém neřeší, může přejít v seboroickou dermatitidu, která je obtížně léčitelnou příčinou vypadávání vlasů. Nedostatek thiaminu se může projevit také oslabením vlasů po celé jejich délce. Podvyživené prameny jsou matné a křehké, což vede k lámání a třepení konečků.
Doplňování niacinu je důležité zejména pro jedince v období puberty, protože hormonální výkyvy v tomto období mohou způsobit, že mazové žlázy jsou náchylnější k deregulaci a pracují přesčas. Proto se u dospívajících často vyskytuje mastná pokožka hlavy a akné způsobené nadbytkem kožního mazu na pokožce obličeje.
Thiamin (vitamin B1) - pokyny pro dávkování
Ve vědeckých studiích bylo zkoumáno následující dávkování:
Pro dospělé s mírně nízkou hladinou thiaminu (mírný nedostatek thiaminu): typická dávka thiaminu je 5-30 mg denně v jedné dávce nebo v rozdělených dávkách po dobu jednoho měsíce.
U pacientů s těžkým nedostatkem může být dávka až 300 mg denně. Ke snížení rizika vzniku šedého zákalu: doporučuje se denní příjem přibližně 10 mg thiaminu.
Jako doplněk stravy pro dospělé se obvykle používá 1-2 mg thiaminu denně. Doporučená denní dávka (RDA) thiaminu je následující: kojenci 0-6 měsíců 0,2 mg, kojenci 7-12 měsíců 0,3 mg, děti 1-3 roky 0,5 mg, děti 4-8 let 0,6 mg, chlapci 9-13 let 0,5 mg. 9 mg; chlapci ve věku 14 let a starší, 1,2 mg; dívky 9-13 let, 0,9 mg; ženy 14-18 let, 1 mg; ženy ve věku 18 let a starší, 1,1 mg; těhotné ženy, 1,4 mg; a kojící ženy, 1,5 mg.
Závěr
Thiamin neboli vitamin B1 je ve vodě rozpustný vitamin, který je nezbytný pro řadu tělesných funkcí, včetně funkce nervového systému a svalů, průtoku elektrolytů nervovými a svalovými buňkami, trávení a metabolismu sacharidů. Přirozeně se vyskytuje v různých zdrojích potravy a je k dispozici také jako doplněk stravy. Nedostatek thiaminu, i když je vzácný, může vést k různým zdravotním problémům, včetně problémů s vlasy a kůží. Pro udržení optimální hladiny thiaminu je zásadní přijímat jeho dostatečné množství prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy podle doporučených denních dávek.
