Mnoho lidí si neuvědomuje význam správné stravy pro výskyt depresivních poruch. Tryptofan je velmi důležitá esenciální aminokyselina, kterou si tělo samo nevytváří a dodává ji potravou. Najdeme ji například v mléčných bílkovinách. Její role úzce souvisí s pohodou a celkovým psychickým stavem člověka.
Tryptofan - vlastnosti
Tryptofan je jednou z osmi esenciálních aminokyselin. Podílí se na syntéze bílkovin. Má velký vliv na správné fungování organismu. Někdy má také funkci serotoninu, který bývá označován jako "hormon štěstí". Má funkci regulovat náladu, pohodu a chuť k jídlu u lidí. Nedostatek serotoninu může velmi často vést až k depresi. Tryptofan je také zodpovědný za produkci melatoninu, hormonu, který usnadňuje usínání a zajišťuje kvalitní spánek. Člověk, který má v těle dostatečné množství této složky, má větší imunitu a je více chráněn před škodlivým UV zářením. Působí totiž jako ochranná bariéra. V případě kojících žen je zodpovědná za správný vývoj laktace. Tryptofan se podílí na normálním fungování nervového systému. Nízká hladina serotoninu a melatoninu může způsobovat úzkost, podrážděnost a dokonce vést k poruchám chování.
Tryptofan - výskyt
Nejčastěji se vyskytuje v luštěninách, mléčných výrobcích a rybách. Bohatým zdrojem je také libové maso, dýňová semínka a vejce. Doplňky stravy, které jsou k dispozici, jsou v lékárně určeny pro osoby s problémy se spánkem. Právě v těchto výrobcích se složka zvaná tryptofan nachází nejrychleji. Tyto přípravky jsou určeny lidem, kteří jsou vystaveni chronickému stresu, pracují pod tlakem a zaznamenali dramatický pokles energie. Velmi často se doporučuje mužům, kteří se necítí spokojeni se svým sexuálním životem. V lékárenských přípravcích tryptofan obvykle není jedinou účinnou látkou obsaženou v přípravku. Podporují ho i další důležité látky, které zlepšují fungování nervového systému. Doplňky stravy s jeho obsahem se doporučují lidem, kteří chtějí zlepšit svou náladu a snížit problémy se spánkem. Doporučuje se také při léčbě migrény a předmenstruačního napětí, které může být pro mnoho žen velmi obtížné.
Tryptofan před spaním
Tryptofan se podílí na tvorbě melatoninu, hormonu produkovaného v epifýze, jehož úkolem je regulovat denní rytmus spánku a bdění. Pokud je hladina melatoninu v našem těle nízká a hladina kortizolu (stresového hormonu) vysoká, můžeme mít vážné problémy s usínáním i se samotným spánkovým cyklem. Nespavost se pak velmi rychle projeví v postupném oslabování a vyčerpávání našeho organismu. Vyplatí se proto vyzkoušet ty doplňky stravy pro kvalitní spánek, které obsahují tryptofan. Přípravky tohoto typu se mohou ukázat jako účinné zejména v případě, že příčinou nespavosti je deprese. Tryptofan je prekurzorem serotoninu, hormonu štěstí. Bez něj můžeme pociťovat příznaky, jako je apatie, snížená nálada nebo problémy se spánkem, takže doplnění této složky by mělo být prvním krokem k lepší náladě a zlepšení kvality spánku.
Tryptofan s vitaminem B6 a hořčíkem
Hořčík a vitamin B6 zlepšují vstřebávání tryptofanu a zvyšují jeho účinky. Přípravky tohoto typu jsou určeny zejména lidem, kteří pociťují apatii, únavu a slabost nebo jsou vystaveni silnému stresu. Hořčík je nezbytnou složkou pro energetický metabolismus a má pozitivní vliv na fungování celého nervového systému. Vitamin B6 se zase podílí na mnoha různých životních procesech a je nezbytný pro správné fungování organismu. Tryptofan v této kombinaci působí jako stimulátor tvorby serotoninu, který je zodpovědný za pohodu a pozitivní energii, jež člověka pohání k životu.
Působení kryptofanu
Jeho působení je velmi rozmanité. Lze však rozlišit jeho účast na tvorbě serotoninu v těle, vliv na laktaci, tvorbu melatoninu, složky, která ovlivňuje regulaci denního rytmu člověka, vliv na reprodukci, zlepšení imunity, regulaci nálady a snížení napětí u člověka, zlepšení nervového systému. V případě nedostatku tryptofanu se projevuje nespavost, velké výkyvy nálad a sklon k depresivním stavům. Nadbytek této složky je také velmi škodlivý. Mezi příznaky nadbytku tryptofanu patří nadměrná únava a ospalost, bolesti hlavy, nevolnost a zvracení, zpomalení růstu a degradace hladkého svalstva. V mnoha případech vede také k velmi vážnému poškození jater. Je proto důležité pečlivě sledovat organismus a dávkovat přípravek podle pokynů v příbalové informaci. Hladina by měla být optimální pro správné fungování organismu. Účinky tryptofanu mají velmi důležitý vliv na celkové fungování člověka.
Tryptofan - dávkování
Je třeba číst příbalové letáky a důsledně je dodržovat. Tím se sníží možnost škodlivých nežádoucích účinků. Obvykle se tryptofanu užívá 500 až 2000 mg denně před spaním a 1000 mg před jídlem. V lékárně tuto složku najdete pod názvem L-tryptofan. Při použití lékárenských přípravků je denní dávka obvykle ve formě jedné tablety. Množství tryptofanu v potravinách je příliš malé na to, aby existovala možnost předávkování touto látkou.
